   太极拳始创于唐，流行于宋，成名于明，盛行于清， “太极”一词源出《周易·系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。 太极拳集修身、修心、养性于一体的最佳有氧养生运功，太极阴阳就是和谐，就是对立和统一，太极就是对天地阴阳、自然万物的一种认识和领悟，是中国传统的哲学文化。太极要求上身中正、上下一条线、顶头悬、尾闾收，方可使气血上下疏通、修身健体、延年益寿。我是太极的受益者，所以感恩太极，现将以自身修炼太极之心得分享给大家，希望有助于大家练拳、健身、养生、延年。 我当初学练太极拳是因为自己眼疾的原因。我是一名高度近视的眼疾患者，5岁时就已经近视，两个眼睛度数都在1500度。2007年因右眼整日疼痛难忍，在省立医院和北京同仁医院确诊为视网膜病变和玻璃体脱落。记得我当时无助地问医生自己的眼睛还有救嘛？他只是摇摇头，叮嘱我不要做剧烈的运动，不要用力负重、看电脑，除了每隔3个月必须去同仁医院买药外，眼睛的疼痛、经济的困窘…我当时的心情到现在都无法平静，怎么办？没有人可以救你。我的孩子才7岁，我反而非常冷静了，我询问医生说：我练太极可以吗?他转头看了看我，停了好一会说：可以。 我从北京回来后，除了按时吃药治疗，我开始辗转求师、买书，后有幸遇到我的启蒙恩师，我们县习拳近三十年的老拳师周长岱先生，跟随他系统学习了陈、杨、吴、孙等多家门派套路，每到孩子假期，我便带上孩子一起外出拜访名师学练太极，学拳近乎痴迷，我对象有时都调侃我“疯了”。大约2年后，我眼睛脱离同仁医院药物维养，同时在一年半左右，夜尿频繁状况得到基本改善，从一夜多次变成一次或一觉睡到天亮，睡眠好了，免疫力提高了。因为有自身的亲身经历和痛苦无奈，这么多年来，跟我学拳的学员，尤其是有病的学员，一直不收学费，坚持公益推广太极，只是希望能有我这种情况的人共同受益于太极。 基于自己多年来研学太极拳的亲身经历，我把自己练习太极拳的经验和方法分享给大家，希望能同大家共勉。 首先，要有战胜疾病的信心和勇气。当你濒临绝望的时候，不要自我放弃，除了积极治病之外，要努力以提高自身情绪，豁达乐观，要相信只要努力向前，一切皆有可能。严格遵守医生的要求，该吃药吃药，该治疗治疗，尤其注意不让身体负重用力，一切量力而行，在练习太极拳中，发力和翻转跳跃动作要注意意到、气到、劲道就好。 其次，注意练养、练悟结合。我从不搞疲劳战术，累了就闭目休息，适时调整自己的身体状态，掌握运动时间、运动强度。尤其一些适时的发力动作，注重意贯丹田。我感觉“意”练太极，对自己的眼睛有了很大帮助与调养。才开始学习太极拳时，身体素质差，消耗体力大，感觉很疲惫。于是，我经常采取混元卧躺方式，意打太极，外观看似乎一动不动，但内在在意念调动下，节节贯穿，无有不至，几遍意拳下来，感觉全身通透，再结合体练五指对应五脏等方法，更是偶有水面漫步之快感，无论体练还是意打均须注意亦松沉、亦轻柔、亦匀慢。悟也很重要，找准适合自己的练拳时间和练习强度与方法，应该还是能基本达到练习太极的目的。我曾在网上看到这样一个比喻：年纪大的拳友或有身体健康欠佳的拳友，身体就象一台机器，不保养要生锈，用过了会压垮，在练习太极拳或其他健身运动中，把握这个度很重要。所以说万法归一，符合自然和顺是最终目的。习拳十几年来，我一直没有遭受习练太极而致膝盖之痛，不论干什么，方法很重要。 理论与体悟是练好太极拳的另一个重要法宝。现在网络发达，对太极的理解体悟各不相同，需要辩证吸取。现实中，一个动作说与做往往有很大区别，这也是为什么同时练拳而结果不一样的原因。早期拳架的修正是关键。我一般的方法是对镜子结合拳论和个人的体悟，体会以腰为轴带动四肢的运转折叠。累了休息，困了睡觉，饿了吃饭，尤其现在跟随我学拳的学员，反复给他们定架子，校架子，盘架子，形正则气顺，气顺则血畅，气血通畅方能体会太极养生之妙，我一直也遵守这个原则，前段时间看顾留馨先生之拳书，其中他也说道，以治病为目的的练法，要牢记遵守轻松、舒服、自然的原则，要与练功夫的苦练苦熬追求提高技术水平的练法区别开来。 太极博大精深，养生效果是许多医疗上无法解释的。象杨氏太极拳五代传人扎西先生，一个濒临死亡被医院判为活不过两年的肺癌患者，在80多岁时仍传播太极的大爱之人，是我一直好奇的原因，于是我在2016年正式拜师于河北广府杨氏五代传人、当代名家乔振兴先生，学习传统杨氏太极，以便自己更深入了解学习杨氏太极养生奥秘，除此之外，我利用闲暇时间外出拜访名师讨教观摩。有时候自己学到或明白到一个动作便欣喜不已。其中，一位太极老师是陕西安康的，她看到我喜欢打陈氏，便告诉我不要打陈氏和武当剑，高度近视尤忌翻转跳跃发力动作，她的这一提示对我的帮助很大，我一直谨记。几年来，在日常练习中，我参悟名家杨澄浦宗师太极拳十要、吴图南先生养生理念、恩师乔振兴、扎西先生传统杨氏太极练习方法等，有明显效果，一些向我学习的学生不少也因此受益。 综合我这几年教学实践总结，发现太极拳对象我这种眼疾患者及一些乳腺癌、肺癌患者、重度糖尿病、更年期抑郁症、腰椎间盘突出等病友帮助康复效果很好，出乎意料。这么多年来所悟所感非一言两句所能表达，也希望能有同我一样经历的拳友来共同交流、共同探讨、不断提高，使更多人受益。 身体因年龄而异。对于年纪大的拳友不能象年轻的拳友那样去练。比如有心脏不好的人建议打打杨氏，杨氏柔和缓慢，有腰椎间盘突出的人就不建议在做压腿之类的基本功练习，早期学拳尤其膝关节有问题的一定要走高架等等。练拳求功是需要能量的。年轻人精力（能量）充沛、过剩，他们练拳就象是将多余的钱（过剩的能量）存进银行，让它增值。而年纪大的人这个能量有限，不是向银行里存钱，而是从银行里取钱来用，因而你必须节省着用，不能大手大脚，要惜能如金。 现在学习太极拳的大都是中年人或已退休的人群，古语人到中年天过午，人的身体就象一部手机，刚买时，充一次电可用两天，用的时间长了，充一次电，只能用半天。手机旧了，储电池就会退化，人老了储存能量的器官也会退化。年轻人休息一晚上，可干两天的活，年纪大的人休息一晚上，可能只能维持半天的活动量，甚至好几天都还感到疲惫，万物皆有盛、衰，人同样存在。所以年龄大的拳友，亦或因身体健康学习太极拳的拳友，对自己身体状况要做到心中有数，要明白这些道理，哪些可为、哪些不可为要清楚。可为的要顺势而为，量力而行，莫要强为，这与刻苦努力没关系。现如今的物质多种多样，适合我们身体的才是最好，最养生的，所以合理运动，适时休息，才是对每个人最为有益的。 因此，年纪大的拳友，亦或是身体欠佳的，在练拳的过程中，当你感觉有点累的时候，你就停下来歇一歇再练，当你想睡的时候，你就扔掉一切睡一会儿，及时地修复补充自己的能量。累了休息，困了睡觉，饿了吃饭，顺其自然是最好的养生之道。 太极拳的练意、练气、练身三者的密切结合，全身内外的协调动作，构成了太极拳锻炼方法上的整体性和内外统一性，这也和我国医学在治疗上的整体观念是一致的。 作为太极研习者和传承者，如何使太极拳发扬光大，用太极文化精髓助力文化自信、民族自信，通过太极养生使广大群众重视运动、增强体质，彻底喜欢上太极，爱上太极，为中华传统武术尽一点绵薄之力，将成为我毕生之努力方向，让越来越多的人都玩太极、享受太极、受益太极，让太极开启我们快乐的人生健康之旅。 作者：张梅 作者简介： 张梅，女，传统杨氏太极拳第六代传承人，师承河北永年广府杨氏太极拳名家，杨氏第五代传承人乔振兴先生。国家一级社会体育指导员，一级太极拳教练员，一级气功教练员，东平县太极拳协会会长。 |
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