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生活中从不乏喜爱喝茶之人，有的人甚至到了嗜茶如命，一日无茶便浑身难受的境界。 从古至今，历史上也留下了无数嗜茶狂魔的记载，“国可以一日无君，君不可一日无茶。”此话便是极为嗜茶的乾隆所说。  我们都知道，经常喝茶对人体有好处，而且茶本身就是用水冲泡出来的，所以很多爱喝茶的朋友，就选择以茶来作为补充水分的来源，甚至只喝茶，不喝水。 他们认为自己每天已经喝了很多茶水了，没有必要再喝白开水了。  但这种想法对吗？喝茶真的可以完全代替喝水吗？ 01 首先，我们要知道水是生命之源，是构成所有生物体的基本成分，对人体的重要性不言而喻。  水占人体的70%左右，既负责吸收营养又负责传送体内产生的废物，参与人体新陈代谢的过程，需要适量饮水才能维持代谢平衡。 人可以数日不进食但不能数日不进水，缺了水是肯定活不下去的，生病了医生也会提醒你多喝水，水的重要性不言而喻。  大部分情况下一个成年人每天需要2500毫升的水，其中有600毫升可以从食物中获得，另有300毫升是人体代谢过程中产生。 于是就剩下1600毫升水需要喝，如果一杯水算200毫升的话，这就是我们常听说的：每天要喝8杯水。  如果以瓶来计算，简单来说，那就是三瓶矿泉水的量。 02 知道了水的重要性与每日摄入量，接下来便回到主题，喝茶＝喝水？ 茶水是茶叶泡在水中得到的，茶水中不仅包含水的所有物质还包括了茶叶中的浸出物质，因此茶水本质就不是水，是“有料”的，可以理解为一种饮料。  茶含有很多营养物质，其养生保健功能自是不用多说，茶也是公认的最健康的饮料。 人体血液呈弱碱性，而日常饮食多为酸性，这样会导致血液呈酸性状态，那么就需要多吃碱性的食物来中和酸性物质，将合成的中性物质排出体外。  茶叶中含有丰富的矿物质，如果适量饮用茶水，可以降低血液的酸性，促进血液循环，平衡人体机能。 但是！喝茶虽是件好事，可也要健康喝。 喝茶的同时看似也是在喝水，其实不然。茶中虽然有许多对身体有利的营养物质，但有些物质过多摄入反而对身体不利。 03 茶水里除了水之外，还会喝进去一些茶叶中的内含成分，其中我们常听到的“咖啡碱”，有一个很重要的作用叫做“利尿”。 本身这是好事，咖啡碱可以舒张“肾血管”，使肾脏血流量增加，增强肾脏的功能，促进尿液排出。 可如果摄入过多，那体内水分流失就会加速。 想象一下小时候常做的那道题：一个游泳池，一根水管在往里注水，另一根却在排水，水位上涨的自然很慢。 所以有时我们喝茶喝的比较多，发现很容易口渴，而且去洗手间的次数也更频繁了。这就让我们摄入的水分并不足够正常的需求。 我们需要有意识地饮用纯水，如果完全用茶来代替喝水，可能越喝越渴。 当然了，抛开剂量说超标是耍流氓。 正常一泡5克的茶，咖啡碱含量在150毫克左右，而人体建议每天咖啡碱摄入在300~400毫克。 所以每天两泡茶，是在正常范围内的。这个量大概是每天饮水量的一半多一点，剩下的，就正常喝水吧。  另外，茶叶中还含有一定量的鞣酸、草酸等物质，摄入过多容易给身体增加负担。 因此建议大家饮用淡茶水，一般建议茶叶和水的比例为1：50为宜，香气清淡，也更加健康。 04 看到这儿，可能有茶友会疑问了：在我们国家某些地区，还有泡一大壶茶，供全家人喝一天的习惯，怎么就没事呢？ 答：这是因为此种情况下大壶放的茶叶量不会很多，一般8~10克，而且全家人喝，就不会有过量的情况。 所以该喝的水，还是一定要喝的。另外，每天8杯水的理论，也并不是说即使不渴也要喝够8杯。只要你感觉到渴，正常喝（茶）水就好，可以确保每天足够的水分摄入。  和白开水一样，喝茶水也不可过烫，太烫的水容易损伤食道黏膜和胃肠黏膜，增加食道炎等问题的发生风险。 小编建议大家饮用35摄氏度左右的茶水更为健康，整体水温不建议超过65摄氏度。  水就是水，啥也没法完全代替，所以爱喝茶的朋友们要注意，茶水还是适时适量饮用为好。  例如： 每天早晨工作开始前，给自己泡上一杯茶，精力满满开始这一天。 下午来杯下午茶，最好搭配一些甜点，补充能量。 或者晚饭后来一杯清茶，解腻消食。 顺其自然，适而为之，你会拥有更健康的生活。 |
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