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2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。 2016年6月，年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。 尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，熬夜已成为很多人生活“新常态”。 深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段，虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。《国际时间生物学》杂志发布的一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》中指出：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险高出10%。  6种“病”都与熬夜有关！ 1、患癌风险高
2、肥胖 2、肥胖 3、阿尔兹海默症 常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。 研究发现，长期熬夜、低质量睡眠，可导致疲劳、学习和认知障碍，也是诱发阿尔兹海默症、抑郁症、心血管疾病等病症的重要因素。 4、免疫力下降 正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 长期缺觉还会让人容貌变丑！它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。 最健康睡眠时长：6-8小时 我的睡眠质量如何？这样判断！  国际卫生组织（WHO）曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。 婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天； 儿童期在10～12小时/天； 青春期以后8～10小时/天； 青中年期6～8小时/天 进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。 想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断： 1.入睡快，30分钟之内可入睡； 2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒； 3.无起夜或很少起夜，醒来时较短； 4.起床快，早晨起床后精神好； 5.白天头脑精神清醒，工作效率高。 如何拥有高质量睡眠 睡前不要做这几件事 ✘ 1. 睡前生气 睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。 当然，任何时候生气都是不好的，要学会疏解自己的情绪！ ✘ 2. 睡前太饱 中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。 因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些，尤其不要过量饮食一些豆类、淀粉含量过多，容易引发胀气、消化不良的食物，否则，很可能一夜都睡不好！ ✘ 3. 睡前喝茶、喝咖啡  睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。还会导致夜里尿频，影响睡眠。 ✘ 4. 枕头太高/太低 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。具体选择还是因人而异，以自己舒服为佳！ ✘ 5. 喝醉入睡  酒精会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重，不利于睡眠健康！ ✘ 6. 睡前剧烈锻炼 睡前不宜从事剧烈运动，容易造成神经兴奋，宜做一些舒缓的活动如散散步，为入眠做好准备。另外，长时间看场面激烈的影视剧、球赛，或者夜生活过于丰富，都会影响睡眠。 总之，用透支生命打拼来的事业有成， 真的买不了健康这张单！ 别以为可以趁着年轻， 随意“作践”自己的身体， 到老了，真是后悔也来不及的！ 来源 | 网络 |
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