 大家好呀，这里是一进秋冬就开始疯狂养膘的大能哥。 昨天大家的朋友圈，是不是都被#秋天第一杯奶茶#刷屏了？ 满满的狗粮味，pei![微笑]  叶子：连中秋国庆都在一起了，你还单着... emmmmm 这么一提醒，距离我们的小长假还有一周的时间啦，不少姐妹都想趁着放假前最后一周努力减减肥 今天大能哥就和大家分享8个关于减肥的冷知识，看完的朋友别忘了文末来个赞呀~ 01用左手吃零食，更能控制食量很多时候，吃零食是为了爽而已。 如果用左手吃东西，由于不习惯，会降低我们进食的速度，从而控制食量。（不信你现在就试试） 如果你是左撇子，那就用右手吃东西。 当然，如果你不用手的话也可以......  02多喝水，能减肥喝水不仅可以促进人体的新陈代谢，补充人体消耗水分，还可以促进肠胃蠕动。 经常运动的朋友们，每天的饮水量应控制在1500-1800ml（约6罐可乐） 呐，喝水就喝水啊，别跑完步就整瓶快乐水吨吨吨了。 03吃宵夜不一定会胖一个成年人每天基础的代谢量平均是1500-2000卡路里。 如果一天下来摄入的热量超过这个数值，无论你什么时候吃、吃什么，都会长胖。 反过来说，只要不超出基本的摄取量，什么时候进食，其实并不那么重要。 即一天摄入的热量在正常范围内，吃宵夜未必能长胖。 怎么知道自己基础的代谢量呢？祭出公式：
一顿操作之后，你就能知道一天吃多少东西才不会发胖了。 虽然吃夜宵不一定会让你长胖，但注意吃完东西后不要立刻睡觉哦。 04吃饭的顺序，按照汤-菜-肉-饭进行吃饭第一个菜，你会选什么？ 肉肉肉肉肉肉 特别是饿的时候，看到肉肉简直两眼放光 但相比先吃肉，先吃菜更有利于减肥。 因为饿的时候胃部空空，如果先吃鱼肉类硬菜，会不自觉摄入大量的脂肪和蛋白质。 想减肥的朋友还这么吃，分分钟前功尽弃。  而先吃蔬菜类的话，吃菜都吃饱了，吃肉的量就会减少，从而减少摄入的蛋白质和脂肪。 另外，先吃菜后吃肉饭，还有利于血糖的稳定。 实在不习惯的朋友，也可以在饭前先喝一大口水，增加自己的饱腹感。 05茄子是个好东西，低脂低糖助减肥不是拍照的茄子 是这玩意  100g茄子的脂肪不过1g，其碳水化合物的含量仅约5%，非常适合减肥期间的朋友。 只不过再低卡的食物也禁不住我们中华民族五花八门的烹饪方式。 加上茄子本身就超级吸油，如果减肥期间还来红烧茄子、鱼香茄子、煎酿茄子、肉末茄子...... 瘦下来？想都不要想。 06改变吃饭的时间，也能减肥在加州大学的一项临床试验中： “每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。” 比如早上8点吃早饭，那么晚饭的时间尽量控制在17-18点这段时间里。 靠着改变吃饭时间变瘦，舒服。 07最简单的减肥方式：不熬夜早睡早起身体好，不是讹你的。 根据2017年英国国家膳食与营养的一项调查显示：与每天睡9小时的人相比，每天只睡6小时的成年人，其腰围大约粗3厘米。 一个M和L码的差距。 睡眠不足时，体内激素紊乱，分泌的饥饿激素和皮质醇，前者会让你想吃东西的欲望疯狂爆发，后者则把你摄入的热量悄咪咪的存起来。 你就说胖不胖吧。  08认真刷牙可以减肥刷牙本身不能消耗多少的卡路里。 但想想有多少夜宵，都是在刷了牙后被拒绝的，大家心里有数。
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