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很多妈妈在产后都有遇到一个大难题，就是奶水少！也曾经被婆婆“逼着”喝了很多猪蹄汤、 母鸡汤、鲫鱼汤，但是无奈的是奶水还是没涨，宝宝又不愿意吃奶粉，这让宝妈不知如何是 好。  但是很多宝妈不知道的是，产后马上大量喝上面提到的浓汤其实是不太对的，因为这些浓汤 里面其实含有很多的脂肪，不仅容易造成堵奶，还容易导致宝妈的身材发胖，这也是为何吃 得那么滋补奶水却越来越少的原因。 其实，现在坐月子倡导的都是“少油腻、营养”，不能一味地只知道吃一些油腻的食物。想 要下奶，不妨试试一些清淡的催奶汤，好喝又不油腻，奶水会更多。奶水少的宝妈可以跟着 月子中心的高级月嫂煮这4道汤来喝，涨奶不长肉，宝宝不挨饿。 一、木瓜银耳红枣汤 食材：木瓜、银耳、红枣、枸杞、冰糖、牛奶 做法： 1、木瓜去皮，切块，银耳提前5个小时泡发 2、锅里放入银耳、红枣、枸杞，加入清水，煮1小时 3、再放入木瓜，煮15分钟 4、最后盛出来前倒入牛奶，搅拌好即可。 好处：木瓜的木瓜酶有通乳的作用，银耳养颜又营养，还有红枣、枸杞、牛奶的加持，这道 催奶汤好喝又清甜。  二、汤圆醪糟枸杞汤 食材：汤圆、醪糟、枸杞、红枣、红糖 做法： 1、锅里先加清水，把汤圆先煮开 2、再放入醪糟枸杞红枣继续煮开 3、后面放入红糖调味即可。 好处：能促进身体的恢复，而且还能帮助补气血，也是产后很多宝妈常喝的一道催奶汤。 三、奶香红豆汤 食材：红豆，牛奶，红枣，冰糖 做法： 1、红豆先隔夜泡发，这样容易煮熟 2、红豆红枣放入锅中，大火煮开转小火煮20分钟 3、煮到红豆熬烂了加入牛奶，再煮3分钟即可，有汤圆的也可以放一点进去。 好处：红豆是通乳补血的，常吃这个不但气血会好，还可以健脾暖胃的。  四、豌豆蛋白质粉 食材：牛奶一盒、豌豆蛋白质粉2勺 做法： 1、牛奶倒入杯子里，加热1分钟后，放入2勺豌豆蛋白质粉，搅拌好即可。 好处：营养丰富，能补充产后身体所需的蛋白质，蛋白质充足了，对提高母乳的质量是有帮 助，而且豌豆本身就是有通乳的作用的，喝这个涨奶快下奶多，而且补充的是植物蛋白质0 脂肪不含糖，不用担心发胖，对产后身材恢复有帮助，也是经典的下奶食谱。  想要涨奶快，日常也需要你做到2点： 1、休息好 宝妈是很辛苦的，一整天都要围绕宝宝转来转去，自己的休息时间真的好少，尤其是夜里， 宝宝一哭一闹，自己根本就没有睡觉的时间了，即使这样，还是建议宝妈可以利用能利用的 时间来休息，不管是白天让家人帮照顾，还是夜里和老公协同合作照顾宝宝，都是可以的。 2、让宝宝多吸 让宝宝多吸，才能刺激大脑产生更多的催乳素，所以不管是宝妈还是宝宝都是不能懒的，每 天起码要让宝宝吸吮的次数达到10次左右，这样对奶水的分泌才有帮助。 |
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