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如果你想短时间瘦下来，不想体重反弹，又没有时间和精力去学习专业的瘦身知识，那么不妨看看下面的6个暴瘦秘诀，从小处着手，改变自己不良的饮食和生活习惯，瘦下来也不过是水到渠成的事情！ 坚持饭前一杯水 我们一直推荐大家要养成饭前一杯水的习惯，除了因为多喝水能够提高身体基础代谢之外，更重要的是能先用无热量的水，占用一部分的肠胃，进而减少一餐饮食量，降低热量摄入。 有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白开水，比没有这种习惯的人，2个月多瘦3斤。 除了喝水之外，喝清汤、喝黑咖啡、绿茶也有同样的效果，每个人可以根据自己的情况选择性安排，如果你不会因为空腹喝黑咖啡和绿茶造成肠胃不适，黑咖啡和绿茶的效果会更好一些。 坚持热量减少20% 瘦身的最基本原理就是热量摄入<热量消耗，简而言之就是每天少吃减少热量摄入，多运动增加热量消耗。 所以说，想要减肥，就一定要减少热量摄入，但是我们却不建议大家大规模减少饮食量，更推荐循序渐进的进行！ 一般来说，在现有饮食热量的基础上，降低20%的热量摄入，是一个非常好的区间，只有在体重继续减低，出现平台期的情况下，才会考虑再次降低20%。 坚持吃蒸煮凉拌食物 减肥饮食中，除了要求营养均衡、学会挑选食材外，还要求饮食清淡，避免额外热量的摄入。 一种食材即使本身非常健康、低卡，如果烹饪方式不对，同样会造成热量翻倍的！ 煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式应该尽量拒绝，更推荐大家尝试蒸煮和凉拌等烹饪方式，能够最大程度限制无必要的热量摄入。 蒸煮凉拌的烹饪方式，除了能够减少热量摄入外，还能更完整的保留食物中的营养，无论是对于减肥，还是对于身体健康都更有利！ 晚餐不要吃太多 “早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句至理名言相信大家都听说过。 一般来说，一个人一天的饮食按照总热量均分到一日三餐中，最好的热量配置比例为3：4：3或者4：4：2，不管哪一种，晚餐都要求吃少！ 晚餐吃的过多，不仅会造成热量摄入超标，还会因为大鱼大肉不易消化，进而影响睡眠。入睡困难，睡眠质量差，又会导致基础代谢降低，第二天食欲更容易失控。 睡前3小时不要吃东西 我们不建议太早吃晚饭，也不建议太晚吃晚饭。 太早吃晚饭，会出现睡前饥饿，吃夜宵或者零食的风险增加；太晚吃晚饭，又会影响睡眠质量，导致基础代谢降低和第二天食欲旺盛。 最佳的晚餐时间，是睡前3小时解决，晚餐后就尽量不要再吃任何食物了！ 不要熬夜 除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的就是睡眠问题，这也是现代人肥胖的最大原因之一。 假如我们晚上7点吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间至少5个小时空腹时间，自然会饿，这时候吃还是不吃？ 与其面临这样的选择去考验自己的自制力，还不如早点睡觉来的踏实。 在睡眠不足的情况下，身体第二天的新陈代谢会降低，而且身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，更容易堆积脂肪。 其实，一般人只要做到了这6点，就很少会出现肥胖，减肥的人坚持3个月，轻松瘦20斤，不信你试试？ |
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