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说起自律这个话题，我想起了一位朋友戒烟的往事。 我和这位朋友算得上是发小了，他今年28岁，烟龄已经有13年了，如果我没记错的话，他好像是从初二开始，就开始偷偷抽烟了。 他的烟瘾非常严重，最多的时候，一天要抽一包多，特别是一起玩牌玩麻将的时候，那几乎就是一颗接着一颗，后来我们给他起了一个外号，叫“大烟囱”。 然而就是这样一个人，前年的时候就把烟给戒掉了，到现在也没有捡起来再抽，后来聚到一起的时候，我们就问了他这个事儿，到底是有多强的意志力和自律性，才能把这么多年的烟瘾戒掉。 没想到这哥们儿很轻描淡写的说了一句： “不需要意志力，只要从根本上改变观念，别太拿抽烟太当回事儿就行了。” 我们一众呆呆的看着他，心想，这就没了？你给我们灌心灵鸡汤也别太敷衍啊？ 显然，他看出了我们的疑惑，随即有补充道： “真的，这其实和意志力没多大关系，而且相反，你越是想着用意志力去对抗，往往最后就越容易失败。” 他这么一说，我倒是有点相信了，因为他以前可没少发誓，甚至说过再抽烟遭天打五雷轰的狠话，然而没过两天，就暗自神伤的抽回来了。 从那时起到现在，快两年的时间过去了，我也做过很多次自律行为的尝试，然而无一例外，每次试图调动意志力来对抗懒惰的结果，都是以失败告终。 事实上，自律这件事，还真不是能通过调动意志力来解决的问题，因为从更科学的角度来说，自律实际上是一种自我管理的行为。 而我们完全可以通过一系列的计划，来让自己做到自律。 01.从根源上改变观念，别觉得自律是一件可怕的事情 我现在回想起“大烟囱”说的那句：“从根源上改变观念”时，愈发的认为，这句话对于想要实现自律的人来说，有多么的重要。 就像是戒烟一样，为什么我们调动意志力来实现自律时，往往都会吞下失败的苦果呢？ 这个原因其实很简单，需要我们用调动意志力的时候，实际上就是一个对抗的过程，你要对抗烟瘾、对抗懒惰、对抗各种手游和综艺。 而你越是放大这种对抗，越是想要将对抗进行到底，就越容易将对抗升级，把你所遭受的痛苦和不爽全部放大，从而在内心里对于自律这件事产生很大的抵触情绪。 而且我们还要改变的另外一种观念是： 你的自律行为，并不会让你损失什么东西。 不抽烟就不合群了吗？不抽烟没办法缓解焦虑了吗？参加健身就会让自己少学习两个小时吗？ 事实并非如此吧，自律从不会让我们损失任何东西，合群与否是看一个人的性格与社交能力，缓解焦虑的关键在于自我疏导，而健身能让自己的状态更好，有更多的精力去学习。 所以，从根源上改变观念，不要什么事情都想着意志力、毅力这种东西，更不要觉得自律会让自己有所损失，说白了，你要和自律站在一起，而不是站在它的对立面。 02.把自律变成一种习惯，融入到日常生活中 改变了观念之后，我们要学会的一件事，就是把要做的事情当作一种习惯就好了，别想着刻意去做、去完成。 不信你看看自己的手机，参加了多少打卡挑战，有坚持到最后吗？在多学习社群里的作业，都有完成吗？ 但是为什么王者荣耀每周七天的签到，你一次都没有落下呢？原因就在于，每天在空闲时间打一会儿游戏，这成了一种习惯，不自觉的就会去执行。 习惯的力量是非常巨大的，“大烟囱”戒烟的时候，他就告诉自己，我是一个不会抽烟的人，烟不会作为日常物品进入我的生活里，并且把原来喜欢抽烟时做的事，尽量改成做别的事，比如打游戏换成了读书。 包括我自己也是一样，曾经有一段时间我想每天坚持写一篇文章，可结果刚坚持一个礼拜，就坚持不动了，因为我总是想着： 五点下班，六点到家吃完饭，六点半就立马开始写，写到九点洗漱休息。 我就是太在意这件事了，结果导致了我为了完成这个计划，要对抗很多外界的干扰，最后就很抗拒这个计划。 之后我也不定这么严谨的计划了，别管几点，只要是每天写篇文章就行了，没想到，就这么一改变观念，这件事就这么坚持下来了。 03.不给自己的放纵行为，打开任何一个缺口 你一定要记住，从来都没有“这是最后一次，完事我就开始自律”的说法，有这一次就有下一次。 自律的过程中，最可怕的一件事，就是因为自己的不坚定，导致自己整个的自律行为和自我管理计划，被撕开了一个口子，导致最后重新回到用意志力对抗的轨道上来。 如果你愿意观察的话，不妨看看身边那些喊着要完成自律，但最终却没有完成的人，他们的口头禅大多是： “喝完这瓶就不喝了”、“看完这集就不看了”、“抽完这一支就不抽了”、“打完这把就不玩了”等等。 事实上这就是一个口子，你把他撕开了，整个的管理计划实际上就已经泡汤了，而有了这个口子，也就不在乎完整性了，于是又有了放纵的借口，这次的自律计划又以失败而告终。 因此务必要谨记，千万不要觉得自己异于常人，能在自律期间偶尔“知法犯法”，不给自己放纵的理由，从一开始，就要杜绝这种行为。 04.打造阶段性目标，给自己打造一个“清单革命” 最近几年，“清单法”开始被各个领域证实，这的确是一个和容易让人完成目标的办法。 这种方法的好处是，它能够让你不断的看到反馈，而且这个反馈的频率会很快，要知道，人们为什么这么喜欢打游戏，就是因为游戏的反馈机制是趋近于完美的。 你每释放一个技能，每一次技能命中，都会有画面、音效、打击感甚至是设备震动感的反馈，让你享受自己出招的过程，进而完全的沉迷当中，可以说，人类最大的瘾就是“反馈”。 自律这件事，因为是一种自我管理的行为，因此用清单的方式来逐步完成，是再好不过的了。 为什么减肥成功的人，都会告诉其他减肥者，买一个称放在家里，然后每天记录自己的体重变化？ 原因之一，就是每天都能看到自己体重下降，看到自己运动和健康饮食的效果，有了这样的反馈，才有坚持下去的动力。 所以说，不管你给自己定下的自律行为是什么，最好能都用一种能量化的、可视化的方式，呈现出一种反馈送达给你，这会对自我管理有很大的帮助。 05.奖励自己，为完成每一个小小的自律行为而喝彩 我记得高中军训的时候，有两个教官，一个喜欢奖励鼓舞同学，另一个喜欢挖苦刺激同学。 结果喜欢鼓舞的教官非常受欢迎，而他带的班级，最后汇演的时候，表现也是最好的。 其实在实际的生活中，大多数人都是喜欢被奖励和被鼓励的，这能够激起一个人的正能量，更能使一个人朝着健康而且阳光的方向而努力。 虽然嘲讽和刺激也能有同样的效果，但是正如我上述所言，这很容易让人产生对抗的心态，而对抗的情绪恰恰是我们所要排除的。 因此，我们不妨学会鼓励自己、奖励自己，比如正在减肥的你，拒绝了闺蜜要给你买的奶茶，这时你可以给自己点个赞，或者是发个朋友圈，把这个事说一下，这都是一种奖励行为。 但是这种奖励可不是放纵，前脚你觉得了闺蜜的奶茶，回头却心满意足的吃了炸鸡，这就多此一举了。 奖励自己是一种很重要的行为，这会影响我们的观念，让我们迷恋上自我管理所带来的那种自我崇拜，这种激励，其实最能促使一个人做到自律。 在如今这个很看重个人成长的时代，一个人的自我控制能力，在某种程度上，真的能说明这个人的高度。 “你有多么自律，就能走向多远”，在面对这句话时，或许我们并不能单纯把它理解为一句鸡汤这么简单，就像是《少有人走的路》里所讲的，“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”。 毕竟，现在的我们身处于缺乏自律的社会中，所以，自律才显得特别有意义。
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