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一说到健身大家往往第一反应就是举铁，当然现在越来越多的人强调一些注重身体协调性、功能性的训练了。因此战绳被大家所关注，健身爱好者应该都听说过，它作为健身房的网红，最近非常受欢迎。但是很多人都不会使用战绳，今天我们就来系统的介绍一下战绳这项训练。 要用健身的战绳，首先大家需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上；然后手持绳头两端，一共有两种握法，可以绳头朝向自己，也可以绳头朝上；接着开始训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低、腰背挺直、收紧核心。 注意要以较快的频率和较大的幅度来完成动作，如果是力气比较小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话，可以选择双手握住一个绳头来进行训练，经过一段时间的练习，力量慢慢提升之后，再切换为各持一个。 等到大家熟练了之后，就可以使用以下这些训练方法： 交替甩绳：尽可能快地左右手交替上下甩动。需要你的核心肌群始终绷紧。 双手甩绳：两只手同时上下甩绳。 双手“摔”绳：伸展髋部、抬起脚跟，将绳子举高过头顶，然后重重砸向地面。首先注重动作质量，一个一个的完成，其次是求速度。 起跳“摔”绳：和上一个动作有所区别，需要更多的伸髋爆发力尽可能跳高，然后再把绳子砸向地面。 左右摆绳：同样考验核心肌群的稳定，更多使用到腹内外斜肌的扭转和下肢髋、膝、踝关节的稳定。把绳子甩动，像一条蛇一样左右摇摆。 经常进行战绳训练可以锻炼手臂和肩部肌肉，还有腰腹部肌肉也可以得到很好的锻炼，还可以增强人的协调性和灵敏度。 |
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