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实际上，这三个问题也是密不可分，“因为减肥导致大姨妈消失，想要调养好大姨妈但是不想反弹”是很多妹纸的心声。 无论是否调养大姨妈，反弹都是减肥者的噩梦，谁还没有短暂地瘦下来过一阵？！比爱过更刻骨铭心的是瘦过啊！ 如果一直都是胖着，大概也不会那么痛苦，看见过自己瘦下来过的样子，有照片、有衣服为证，所以不能容忍自己胖回去。 因为你已经忘了，哪个才是真正的自己？那个一小段瘦着的自己，还是减肥前的自己？显然是后者啊，这也是我常说的归零的心态，也只有这样想，你才能心平气和、不急不躁地采取行动，而不是又落入极端减肥的陷阱。 无论是《超级减肥王》里通过极端饮食加高强度运动减下来的选手，还是你靠奶昔瘦下来，又或者是其他你无法继续执行下去的减肥方法，最终都要面临反弹，一旦你想过回正常人人间烟火的日子。 怎么办？虽然我最反对快速减肥，因为减多快，反弹就有多快，空欢喜一场，伤身伤心。但是事已至此，后悔无益，那我们就努力把反弹降到最低吧！ 当然，如果你已经瘦到七八十斤，还在调养大姨妈，那我还是建议你能够多长一点，因为你的健康更重要，相信妈妈也会同意我的观点。 所以这些建议是针对没那么瘦的人群，至少减肥后BMI也在正常范围的人群。 因为采取极端的减肥方式，你的激素水平、消化功能、基础代谢都受到了影响，所以在恢复饮食的过程中，要充分考虑这些因素。 简单地说，就是循序渐进增加饮食，改变运动方式和运动量。注意一定要慢慢来，给身体适应你的变化。 在饮食上，建议这一周每天增加200大卡饮食热量，优先增加早餐热量，其次中餐，最后晚餐。 如果你厌倦了计算卡路里，也很简单，在现有饮食的基础上增加20%-30%看看。 当然，三餐都要营养均衡，搭配的大框架不能太随意，既要考虑饱腹感，又要满足热量和营养供应。 在此期间密切关注自己的体重和围度变化，如果身体能够适应饮食热量的增加，并没有增重，则下一周可以继续增加 100 千卡饮食热量，一直到饮食热量恢复至膳食指南推荐的1800千卡正常热量。 当然，不是说非得吃到这个量，还得看每个人的具体情况。但对于代谢已经伤的妹纸，真心不建议摄入太少，不利于基础代谢和激素水平恢复，身体很难改变易胖体质。 话说即使有体重的上升也没有什么关系，真心不用太介意。我个人是不主张没事老是秤体重，白白给自己增加压力。不如循序渐进让身体适应新的饮食模式，哪怕有短暂的反弹，等身体代谢恢复，激素水平恢复，掉下去也是SO EASY的事情。 同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4 次 50分钟的中等强度运动，一般人这个运动量足以保持身材。 最值得一提的是，很多人都习惯用长时间的中低强度的有氧来减肥，例如长跑和游泳，但是这并不明智。 因为这种长时间的有氧对身体而言，效果类似节食，尤其是超过1个小时，身体皮质醇激素会分泌，削弱减脂效果，使人体更倾向于囤积脂肪，这也是人体的一种自我保护功能。 研究发现，马拉松运动员体内的瘦素水平比正常人低三分之一，瘦素水平低也意味着身体想要多吃多长肉。 建议增加力量练习，减少有氧时间和强度，塑造身体肌肉，有利于帮助恢复代谢水平和激素平衡。 在心态上，停止责备自己，反弹不是因为你的懒和馋，而是你的意志力注定扛不过生理本能。 这些选手能在30周的时间内平均减掉58千克，你能说他们没有毅力吗？那是超强的毅力好不好！ 其实问题出在减肥方法上，不能长久坚持的减肥方法都是耍流氓，牺牲身体健康的减肥方法都是耍流氓。 在错误的道路上及时止损就是一个好的开始。 我们难道不应该把这些时间和心思花在更加有意义的事情上，比如丰富自己的内在，比如好好经营一份感情，比如看书和旅行。。。 让生活的重心回到正常的轨道上来，踏踏实实地付出劳动，心怀感恩，安心享受上苍赐予我们的美食、美景和情感。让我们彻底忘掉减肥这件事，去追求心中真正的诗和远方吧！ |
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