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虽然我经常说，好好吃三餐是暴食康复的必经之路，但是仅仅做到这样，似乎还真的不够！很多因为节食减肥导致暴食症的妹纸，真的有在认真吃三餐了，而且看起来营养和热量都不缺，但是暴食还是会时不时来袭，真的让人崩溃之极！原来是不吃正餐，专门暴零食，现在吃了正餐，照常暴零食。。。 问题究竟出在哪里？生理上已经满足了，但是暴食的火焰一触即发，因为我们是有思想、有记忆、有偏好、有厌恶、有情感的高级生物啊！ 究竟是哪些开关让我们爆发？这么多年案例分析的经验告诉我，大都和“减肥后遗症”有关，无论是吃，还是运动，头脑里各种强迫症，各种纠结的小情绪，把自己也搞得身心疲惫。 具体都有哪些？一起来看看吧，也欢迎在评论区补充： 1、以“养大姨妈”之名放纵 她说：“恢复好好吃三餐后，其实我不饿也不怎么馋，但想着自己还在养姨妈，就逼着自己吃，尤其是那些高热量的甜食面包蛋糕，就想快点养回来，但是看着快要撑破的肚子真的很奔溃，体重已经涨了这么多，为什么大姨妈还是没有起色？” 芙蓉说：“身体不是水龙头，水开就开！你减肥作了那么久，身体的机能不可能短时间就全部恢复，多点耐心，把自己当个正常人，即使是养大姨妈，也没必要把自己吃撑了难受，吸收好，心情好，或者更重要，对于能够好好吃饭的妹纸而言。” 2、被别人diss胖了，导致情绪化暴食 她说：“那天在食堂吃晚饭，碰到一个很久没见的师姐，她很不解说我怎么堕落成这样？胖了这么多，晚上居然还吃米饭，还吃肉？的确现在比我去年最瘦时胖了15斤不止，所有的衣服都穿不上。。。于是，我吃完饭走出食堂，去了边上的超市，买了一大包零食，回宿舍窝在床上，一包包吃完。。。” 芙蓉说：“不要再迷恋全年那个昙花一现的体重啦，它根本不属于你，艰难维持那个体重，你付出的代价还小嘛？受暴食、抑郁、闭经折磨还少吗？上帝并没打算让每个女孩都穿XS码的衣服啊？!不让让别人随口一句无关痛痒的评价，打乱自己的节奏，坚定一些，霸气一些！” 3、反正已经破戒，不如彻底放纵 她说：“我已经控制自己很久不碰饼干，但是那天在办公室吃了一块同事给的奥利奥，瞬间之前的记忆被激活，下班后纠结了很久要不要自己也要买一包，反正也破戒了，不如吃爽算了，最后不只吃了一包，而是吃了四包，第二天脸肿到不能见人，想死的心都有了。。。” 芙蓉说：“小作怡情，大作伤身！无论是减肥，还是其他任何事情，追求百分百完美，都会把自己逼到另一个极端。吃了几块饮食计划之外的饼干，根本不会影响什么，更不会马上胖2斤，就好比你跑一次步，也不会马上瘦2斤一样，淡定点，放松点，饼干不是毒药，怕什么？！” 4、昨晚吃多了，今天必须得克扣回来 她说：“昨晚同学生日彻底放纵了，不仅吃了大餐，还干掉了好大一块奶油蛋糕，想着大不了今天来一天轻断食，可是不到中午就扛不住了，也不是饿，而是馋，真是越吃越馋，结果死扛到晚上，又一次暴了，不比昨天吃得少。。。” 芙蓉说：“偶尔的放纵真的没什么，随时回到正轨来，最多两天就调整过来的，食物不会呆在你的身体超过48小时。身体有调节的能力，第二天可以饮食稍微控制点，蔬菜和粗粮的比例大一些，饮食还是要尽量均衡，对于本身有进食障碍的妹纸，千万不要走极端！” 5、今天没运动，越内疚越想吃东西 她说：“本来计划晚上去跑步哒，结果下雨没去成，可是已经正常吃晚饭了，那些消耗不掉的食物肯定会变成身上的脂肪，越想越郁闷，越想越内疚，心情不好就想吃东西，结果干掉了一整袋吐司，其实本来只想尝一片看看，那可是接下里几天的早餐，一晚上全部被消灭，吃完吐司还觉得想吃点咸的，于是又泡了一桶老坛酸菜。。。” 芙蓉说：“多跑一次不会让你瘦多少，同理少跑一次自然也不会让你胖到哪里去？！是时候丢掉运动强迫症了！如果不能把运动当成享受，而是当成每天必须完成的任务，真的是对不起自己流的汗，也对不起那些宝贵的时间和精力啊！生活不只是吃和运动，毕竟咱也不是超模！” 6、这顿没有绿叶菜，特别不爽 她说：“减肥这么多年，我太知道怎么吃不会胖，怎么吃最容易胖，多多的绿叶菜少少的主食，才是保持好身材的打开方式，不是吗老师？我看的的餐盘也是啊！可是是只要哪顿饭吃不到足够的蔬菜，心里就特别不爽，感觉今天完了，肯定要长胖了，明天排便也会受影响，搞不好还要长痘。。。于是我暴食了一包薯片，或者更确切说是情绪化进食吧。。。 芙蓉说：“你只看到我的餐盘里蔬菜多，没发现油脂和肉肉也会是够够哒吗？而且主食虽然不能算多，但是对于一个每天大部分时间坐着不动的人而言，也是够够的。 而且你再仔细观察，作为食堂党，我也不能做到每顿都是足够的蔬菜尤其绿叶菜，但是并不会怎样啊，大不了下一顿补上，多大事？！也值得影响心情？同学我猜你的生活还可以更充实些，大概就顾不上这些了。” 7、今早没有排bb，想多吃撑出来 她说：“我每天早上都要上完大号才出门，才能安心吃下早饭，否则总是感觉肚子鼓鼓哒，即使别人看不出来，心里还是膈应带着肠子了一堆bb出门，然后这一天都会想要不停吃东西，把bb撑出来才算松一口气，可结果往往是胃撑得鼓鼓哒，但是bb却没有如愿撑出来，更崩溃。。。” 芙蓉说：“人不是钟表，哪有这么准点？！每天吃的食物都不同，而且即使份量、种类、搭配都一样的情况下，饮水量、运动量、压力、睡眠、激素水平等因素也会影响到排便啊，放松点，亲，把自己能做的做到了，bb的事情就是水到聚成，来感觉了再行动，排便这个事情真是越着急越困难。” 8、我就知道，只要一碰蛋挞，就会暴食 她说：“从小就爱吃蛋挞，后来减肥很长时间都不吃了，但是有一次路过肯德基，实在忍不住了就想买一个尝尝，然后我吃了一个葡式蛋挞，一大杯可乐，一份全家桶。。。后来又有好多次暴食，都是因为一个蛋挞引发的血案，我怎么努力也摆脱不了这个怪圈？！” 芙蓉说：“我们总是喜欢给自己或者别人贴各种标签，强化各种有的没的特质，你只是爱吃蛋挞、馋蛋挞而已，和有人爱吃红烧肉、有人爱啃玉米一样，没有谁比谁高级，是人就有自己的偏好，真的没必要动不动就和暴食扯在一起。不过，你更应该关注的或许是，自己的三餐有没有吃饱吃好，主食和油脂够不够？不然为啥食欲会收不住？！” 9、努力没有用，那还要努力吗? 她说：“老师，我已经努力好好吃饭很久了，为啥还是惦记零食，还是看到面包饭就挪不开步子，暴食的频率虽然从之前一周2吃到现在一个月2次，但每次还是很奔溃、对自己很愤怒，为什么连简单的吃饭都不会呢，为什么不能像个正常人一样对待食物？我还要继续好好吃饭吗？饭菜和零食加起来，比只吃零食热量还要高。。。” 芙蓉说：“你可以想想，如果你没有好好吃饭，很可能现在还在一周暴食两次那个频段挣扎，这已经很很大的进步了，谁说没有进步？！就好比有人说为啥我运动了体重一斤没减，同样的道理，如果不动，那体重很可能还要升啊！必须要继续好好吃饭，放松心情，不要为吃这点小事纠结伤神，多点耐心，暴完又怎样，明早起来又是一条好汉，随时给予自己回到正轨的能力!” 10、忙起来还好，闲下来，独处时，就会暴 她说：“平时周一到周五还好，各种忙叨叨哒，也没空想着吃零食，三餐在公司食堂吃，算不上多好，但是基本的营养还是能保证，虽然偶尔也可以控制下晚餐不吃主食。但是一周周末自己呆着，就会爆发，直接到租房的楼下商店拎一包平时根本不看的零食回来窝在床上啃，也不是饿，就是停不下来。。。” 芙蓉说：“每个人终其一生，其实还是要学会和自己相处，集体生活的时代已经结束，接受这个事实，从此刻起，好好规划将来的生活吧？你确定你宝贵的闲暇时光，除了吃，真的没有别的事情可以干嘛？ 老板交代的活都干好了吗？工作中难道没有需要学习和提高的新技能？就算你无心工作，出门去看看电或者把家里彻底清洁打扫，料你平时也顾不上做卫生。。。总之要学着有意识安排自己的生活，而不是习惯性地依赖食物驱散寂寞！” 晚期强迫症患者，终于凑够了十条，留言区欢迎你补充哦！
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