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你一周又一周地去健身房，你每天都做同样的练习，你知道为了健康和好身材，你必须保持一定的运动量。 但有时，你真的只是感到无聊。 
我们身体的运动能力分为很多方面，如果同样单调的锻炼让你感觉像个机器人，也许是时候改变一下了。 今天带大家来了解一下我们身体运动能力的其中一个方面——敏捷性。  敏捷性是”身体对刺激的反应，当速度或者方向改变时所产生的快速的全身性运动。” 敏捷性练习可以帮助你更好地控制你的身体和它的运动，磨炼你的能力，快速和有效地改变方向，而不牺牲速度或平衡。 测试与练习大多数人听到“敏捷训练”，认为它只适合职业运动员。 其实敏捷性练习也可以融入到我们的生活中，增强我们的平衡性或仅仅是帮助我们增加锻炼的一种方式，提升趣味性和多样性，提高动力和对抗无聊。  有许多敏捷练习的例子可以尝试，今天就来简单介绍几种有趣又好玩的测试和练习方式。
在地上标记三条间隔为30厘米的直线。  从中间的直线开始起跳，向左跳跃，脚尖触碰地上的标记线之后再跳回中间，再向右跳跃，触碰标记线后跳回中间，记为1次。  连续跳跃一分钟，记录总次数。
请一位小伙伴手持网球，准备动作为两人伸直的手臂均与肩同高。  小伙伴倒数3、2、1之后释放手中的网球，或者突然释放网球，练习者快速做出反应，接住自然下落的网球。  也可以将动作进行进阶，练习者的手置于小伙伴手的上方，提高动作难度。 
六角球由于其不规则的形状，反弹之后的运动轨迹不规则，这将大大提升对于敏捷性和反应力的要求。  可以自己将六角球抛向地面进行抓接。  或者请一位小伙伴将六角球抛向地面，提升动作的难度。  无论你是学生党、上班族、全职妈妈还是步入中老年的人群，敏捷训练都应该是你日常锻炼的重要部分。 随着年龄的增长，或者对日常生活感到自满，我们的身心敏捷性都会受到影响。 敏捷性练习可以帮助我们：
赶快选择一个项目，练起来吧！ |
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