经常穿高跟鞋、总是负重走路,或者上了年纪，这几类人往往有个通病——容易脚后跟疼。
原因嘛，不是鞋的问题，就是脚的问题。（感觉是废话……）
排除鞋的原因外，脚后跟疼的原因很多，可能的原因包括：足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……
看起来眼花缭乱，但总结下来，大多数脚后跟疼是由炎症引起。
可能大部分人会说：我的脚没破，怎么会有炎症呢？
这里的炎症指的是无菌性炎症，多见于慢性劳损、运动损伤等，并不是我们平常说的细菌感染。
如果排除了骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能，那基本可以确定是无菌性炎症，就试试下面的方法吧。
脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
不久站、不久行、停止爬山、停止慢跑。很多人最初是一侧足跟痛，但未引起足够重视，为了避开疼痛，在行动时便过于依赖另一只脚，最终引起两只脚出现症状。
我们说脚后跟疼有鞋的原因，这真的不是废话。
建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟，2 cm以下，但不是高跟哦。
告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
千万不要穿着底薄的鞋子，在鹅卵石地面上反复行走，这样的“按摩”，会使足底受压不均，加重疼痛的症状。
如果一定要穿平底鞋，那就买双专用足跟垫，适当垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，也能缓解疼痛。
看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
疼痛初期，冷敷可以减少炎性因子的释放，降低无菌性炎症的发生。
48小时后进入恢复期，适当的热敷，又能有效缓解疲劳，促进炎症吸收，减轻疼痛。
平时也可多泡脚，促进血液循环。
（1）取坐位，将一条腿伸直，用毛巾环绕足底，脚趾往回勾，双手握住毛巾进行牵拉训练，在痛点停留10-15秒，重复做5-8次。
（2）用网球或者按摩球做“足疗”，很简单，就是在足底滚来滚去。
（3）站位或坐位，毛巾平铺地面，脚趾、足弓弯曲用力反复抓毛巾，练习至足底肌肉出现酸胀感 。
这里讲的消炎镇痛药物不是抗生素，一般指非甾体类药物，如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。
如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。
