【原】6个拉伸动作，让你运动前减少受伤，运动后避免小腿变粗

我们经常能看到一些运动员，由于拉伸动作没有做充足，导致在运动的过程中出现受伤的情况。这不是个别案例，在现实中也有很多的健身者，运动前后从来不做拉伸动作，也许他们根本不了解拉伸的好处，也不知这么做有什么用。

拉伸有多重要？

运动前做拉伸可以降低肌肉粘度，从而减少运动时内部肌肉的能量消耗。弹性增加的同时，也能提高肌肉的收缩速度与力量，拉伸能有效地预防在运动中所造成的肌肉酸痛，降到最低程度。

运动过后我们的肌肉会出现短暂的酸痛与延迟性酸痛，这时做一组拉伸动作不仅可以加快肌肉的恢复，还能减少第二天肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，从而减少受伤的目的。

你不要以为只有运动的人才需要做拉伸动作，对于平时久坐和缺少运动的人来说，也需要偶尔做一下拉伸的，它不仅可以帮你缓解腰部的疼痛、脖子酸、手酸、腿脚麻木等各种症状，还能促进血液加快循环，同时有效地减少体内毒素的囤积，经常做拉伸能让紧绷的身体得到放松，身体也会越来越柔软。

如果你还不知如何进行舒展拉伸，下面介绍6个拉伸动作给大家。

拉伸动作一：

拉伸动作二：

拉伸动作三：

拉伸动作四：

拉伸动作五：

拉伸动作六：

建议每个动作保持10-15秒，每个动作做5-6组，间歇30秒。拉伸的关键不在于时间的长短，而是质量方面，尽量每个动作做的过程要放慢速度做到位，这样才能肌肉得到充分的舒展，才能起到较好的效果。拉伸可以减少身体的僵硬感，增加柔软度，同时还能减少膝关节、肌肉、背部受伤的几率，有效的缓解运动后带来的酸痛感，同时还能避免小腿变粗。

温馨提示：做拉伸的时候，记得下面放一张瑜伽垫，可以防止在运动中不小心磕到碰到，还有地上较凉。