【原】怎么甩掉大肚腩、水桶腰、啤酒肚？4个方法减掉多余脂肪

你是不是挺着一个大肚腩、水桶腰、啤酒肚呢？

肚子赘肉既难看又难减，而且影响的不仅是外表，还会给身体带来很大的危害。因为适量的脂肪可以给内脏器官起到保护的作用，相反含量太多就会增加各种疾病的风险，这就包括了糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。

所以，不管你是为了健康还是减脂，都要减掉腰腹的赘肉。不要光想的锻炼腹部这个位置，减脂是无法做到局部性减的，都是全身性减的。而想要很好减掉腹部的“脂肪”，最有效的方法就是控制饮食，再配合高效的运动。

4个方法教你减掉腰腹赘肉，向大肚腩、水桶腰、啤酒肚告别

1、少食多餐

肥胖最主要的原因就是摄入过多的食物，导致胃部慢慢撑大，胃容量变大食量也会跟随增加。想要让胃变小，就要减少食物的摄入量。

在条件允许的情况，可以把一餐变两餐，就是少食多餐的原则。也许刚开始会不习惯，总是觉得自己吃不饱，只要坚持一段时间后，身体就会开始适应，胃容量也会变小，热量得到控制，身体自然就会瘦下来。

2、避免久坐

你是不是总是久坐，上班坐着回家还是坐着，除了睡一天到晚就是坐或躺。这样会导致下肢血液循环不畅，容易让大象腿、肚腩、肥臀找上你，只有多走动才能促进热量的消耗，让脂肪加快分解。

所以，不要一天老是坐着，每隔一小时就要起来活动一下，尤其是饭后，吃完不要马上坐，要站立或者行走十几分钟，才有利于食物的消化，减少“脂肪”的囤积。

3、高热量、高糖分的食物与饮料通通说不

对于胖子来说，夏天最好的地方就是空调下，点上一杯饮料，如奶茶、可乐、啤酒等，再配上一些小吃，如炸鸡、蛋糕、薯条、烧烤等等，简直就是美食的绝配。

但是，这些高热量、高糖分的食物进入到你的体内，它们就会直接转化成脂肪占领腹部。为了能让自己瘦下来，就要戒掉它们，换成脂肪低、纤维高的食物来吃。

4、每天保持运动

一说到运动，总有人会说工作那么忙，没有时间去运动。但是小编想说，身体是自己的，需要自己去经营，才会越来越健康。

身体的代谢会随着年龄的增长而开始下降，只有运动才能提高自身的代谢和细胞活力，运动不仅可以提高脂肪的分解速度，还能让体脂率往下降，让你的大肚腩逐渐变平坦。

只要坚持以上4个方法，再控制热量摄入，一段时间后你会发现腹部的赘肉慢慢消失了。

不要因为一时的懒惰，让小肚腩变成大肚腩，到时减起脂来，可比现在更加的辛苦，花耗的时间更长。