【原】养成5个吃饭的好习惯，让你的体重持续下降，不用担心会发胖

在减脂的过程中，饮食这一环节十分重要，它关系到你的“减肥”速度，错误的方法不仅会让你的运动白付出，还会让你越来越胖。因为大部分人把控制饮食理解成了节食或水果代餐等等，认为减少热量的摄入，就能减少一分热量的消耗。其实这是人们的一个误区，没有热量的摄入或极速减少热量的进入，只会破坏体内的平衡，从而降低代谢的水平，脂肪就无法得到燃烧。

如何控制饮食，可以从吃饭的方面入手，养成这5个吃饭好习惯，让你的体重持续下降，不用担心变胖。

方法一、饭前喝水或汤

每次吃饭的时候，你把汤放在饭前喝还是饭后喝呢？不同的选择带来的结果也不同。如果你选择后者的话，饭后的你已经吃饱了，再喝入一碗汤，只有撑大胃容量，让你的食量越来越大，肥胖自然找上你。相反饭前先喝水或汤，不仅能增加饱腹感，控制正餐的食量，还能冲刷肠道的残留物，从而加速新食物的消化与吸收，对减脂非常有利。

方法二、先吃菜后吃肉

我们在吃饭的过程中，大多都会先选择吃肉后菜，这样的进食顺序是把热量高的食物放在前面，容易摄入过多的热量，尤其是饥饿的时候，更容易造成热量的超标。所以不妨改变一下进食的顺序，也就是先吃菜后吃肉，米饭放在最后，这样就能把高纤维、低热量的食物先吃，既能控制进食量，又能延长饱腹的时间，还能帮你刮脂“减肥”。

方法三、细嚼慢咽

吃饭速度过快的人，会不知不觉中摄入过多的食物，因为接收到饱腹这个信号，需要二十分钟左右，等你收到信号时已经吃饱或吃撑了，同时速度过快也不利于食物的消化。相反当你放慢速度细嚼慢咽的进食，既能让你有时间接收到信号，又能减少进食量，也有利于肠胃的吸收与消化，只要你能坚持下来，就能比别人更快瘦下来。

方法四、晚餐六分饱

对于很多人来说，晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，而丰盛的晚餐也会把自己喂得很饱，但是晚上吃得过饱不利于肠胃的消化。加上活动量较低，不仅会增加肠道的负担，还会让多余的热量转化成脂肪的存在，慢慢占领腹部的空间。晚餐的食量最好就是控制在六分饱即可，这样到睡前食物刚好消化完，睡中开启“燃脂”的模式。

方法五、饭后散步半小时

有多少人吃饱喝足后，就找个地方坐着或躺着，虽然这样是很舒服，但是这个行为会影响肠胃的蠕动，从而拖慢食物的消化过程，剩余的热量就会变成脂肪的状态，让你的肚腩一点点增大。建议饭后不要马上坐下，最好的办法就是进行散步或站立半小时，这样有利于提高食物的消化效率，减少它们在肠道中停留的时间，既能帮你达到减脂的目的，又能减轻肠胃的负担。