【原】减肥方向错了，怎么努力也瘦不下来！大多数人都会犯这几个误区

在减的过程中，最怕的就是陷入误区你还不知，一旦陷入进去，无论你如何努力，体重也瘦不下来，甚至还会牺牲自身的健康，到最后只能选择放弃。所以只有避开这些误区，学会科学的减脂方法，才能让你轻松地把体重往下降。

减肥方向错了，怎么努力也瘦不下来！大多数人都会犯这几个误区。

错误一：进行节食

当你每天的总热量小于基础代谢时，这种行为就称作节食。大幅度地降低热量的摄入，身体没有足够的热量来消耗，就会调动“体内”已储存的能量来供应，这时消耗的只是水分和肌肉，而不是脂肪。一旦饮食恢复正常的水平，降下的体重就会回升，甚至还会超过之前的重量。所以这种方法是不可取的，只有把脂肪真正降下来才算是成功。

错误二：局部性减脂

很多人喜欢那里胖就对那里进行减脂，如针对大肚腩的问题，不少人会进行卷腹这个动作。但是光靠这个动作是无法帮你达到减腹的效果，因为在减脂中，没有局部性减脂的说法，只有全身性的减脂。同时卷腹这点热量，分散到全身后就显得微不足道，根本支撑不起全身减脂的作用。所以只有选择全身性减脂的运动：如跑步、跳绳等才有用。

错误三：只运动不控制食量

有些人认为只要提高运动量，不需要控制饮食同样也能变瘦。但是你太低估了食物本身的热量，也许你辛苦消耗的热量，还抵不上一杯奶茶或者一块蛋糕的热量。俗话说得好：三分靠练、七分靠吃，充分说明了饮食的重要性，只有把热量控制在合理的“范围内”，你才能成功一半，不然你连一半也不会达到，只会在原地踏步。

错误四：只吃蔬菜水果

减肥不就是减少热量的摄入嘛，那我三餐用蔬果来代替，这样既能降低总热量，又能补充人体所需的营养物质，快速达到减脂的目的。但是你可能不知，有些水果的热量远远高于米饭，让你越吃越胖，另外蔬菜的热量偏低，这样你连“基础代谢”所需的热量都达不到，时间一长就容易让肌肉流失掉。所以三餐不要单纯的只吃蔬果，也要多选择蛋白质、低脂肪、复合碳水的食物来摄入。

错误五：不吃肉类

你是不是觉得肉类是导致你变胖的原因之一，所以才拒绝吃肉，其实并不是所有的肉类都是脂肪的化身，如鱼肉、瘦肉、鸡胸肉、虾蟹等等，它们含有高蛋白的物质，可以促进肌肉的生长与合成，只有肌肉的含量越多，消耗的热量就越快。同时这些肉类属于低热量的食物，吃多也不会让你发胖，还会抑制脂肪的形成，对于减脂只有利。