【原】为什么体重不再下降？教你4个方法，让你突破瓶颈期，继续变瘦

相信很多人在减肥的阶段都会遇到这种情况，那就是在前期只要增加运动和控制热量，体重就能往下降。但是到了后期这种速度会越来越慢，不仅体重难以下降，就连身材也没有任何的变化，这种情况被人们称作平台期。

其实平台期的到来，并不完全只有坏处，好的方面就是你之前所付出的努力得到了回报，体重也稳定在新的一个水平线上，不会出现反弹的情况，只需要你再加把努力。

也许你会问需要多久才能度过平台期？

瓶颈期是所有人都会经历的一件事，只是根据不同人的体质和其它因素来决定的，有些人可能几天就度过了，甚至还没有发现它的到来。而有些人短则一周左右就能突破，还有些人时间更长，需要花一个月或者半年以上的时间。不过你不用担心，只要学会科学的方法，就能让你在最短的时间内突破，让体重继续往下降。

教你4个方法，让你突破瓶颈期，继续变瘦。

方法一、多样化的食材

饮食菜单过于单一，总是反反复复那几种食材，虽然能把热量控制在极低的状态下，但是营养跟不上身体的需求，就会造成代谢的下降。因为身体离不开脂肪、碳水、蛋白这三大元素，尤其是蛋白这种物质，它可以促进肌肉的生长与合成，肌肉量越多消耗的热量就越高。同时主食要少吃精细碳水，多选择复合碳水的食物，它不仅热量低，还能延长饱腹的时间。

方法二、替换运动项目

刚开始选择运动锻炼时，由于身体还没有适应运动的强度，所以可以带来很好的燃脂效果。但是时间一长，从之前的不适应，到后来的完全适应了，身体就会用最少的热量支出，来应对运动所付出的消耗，下降的速度就会变慢。所以想要突破这个平台期，就是替换掉原先的运动，选择比它强度更高的运动，从而刺激身体走出舒适期，开始分解脂肪，达到燃脂的目的。

方法三、加入力量训练

虽然有氧能有效地分解脂肪，但是许多中低强度的运动，在燃脂的过程中也会让肌肉萎缩，从而造成燃脂的效率下降。而力量正好可以针对肌肉各方位进行锻炼，让肌肉含量不断增加，来提高自身代谢的水平，同时在训练中也会先帮你燃烧掉糖原，让你在接下来的有氧中更快达到燃脂的效果。力量训练结束后，在恢复的过程会持续地消耗热量，从而实现减脂的效果。

方法四、给身体一定的休息时间

你是不是认为想要早日减肥成功，就需要每天不断去运动，然而过度的锻炼只会起到反效果，不仅会拖慢减脂的进程，还会影响体内激素的合成与成长。因为它们是需要时间来分泌的，所以要留有充足的时间才能促进它们的生长，从而达到合成的效果。建议每周最少要留1-2天来休息，让身体恢复到旺盛的状态，以最佳的状态面对新的挑战，取得的效果反而更好。