【原】减肥达人传授：5个减肥秘诀，用了半年的时间减掉40斤体重

都说胖子是一支潜力股，因为当她们成功变瘦时，都不知自己能变得有多美！曾经就有一位160斤的胖女孩，她用了半年的时间就成功减掉了40斤体重，最后成为了一位健身美女。而在减的过程中，靠的不是节食和减肥药，而是健康的饮食，把热量控制在合理的范围内，配合有效的运动，才能让脂肪不断分解，使体重降下来。

现在我们就来看看她分享的5个减肥秘诀，你能做到其中几个？

秘诀一、减少主食的分量，用粗粮来代替

很多人平时的主食都是以米饭、馒头、面条等为主，它们属于简单碳水，分解过后其中含有较多的糖分，容易使血糖指数上升较快，反而有利于脂肪的形成。但是身体不能完全远离碳水的摄入，因为碳水量摄入不足就会影响身体正常的运转。而她在减少主食分量时，会选择粗粮来代替，粗粮不仅可以带来较长的饱腹感，还能使升糖系数变慢，同时它热量低，不会变成脂肪的存在。

秘诀二、多吃高纤维蔬菜

不少人总是喜欢吃肉，而不喜欢吃菜，这样会造成营养不均匀，甚至还会带来便秘的烦恼，而肠道最高能储存十几斤的废弃物，它们不能及时排出，就会增加肠胃的负担，还会拖慢燃脂的效率。在减的期间要多选择高纤维的蔬菜来吃，如西兰花、白菜、黄瓜、番茄等，每餐蔬菜的分量要占据总食物的2/3，它们可以促进肠胃的蠕动，帮你提高食物的消化速度，还能改善你便秘的情况。

秘诀三、戒掉油炸食物

这类食物在我们的身边到处可见，如炸鸡、油条、薯条、炸丸子等等，虽然口感很受人们的喜欢，但是这些食物经过高油反复煎炸，使原本低热量的食物直接飙升上好几倍以上，甚至还破坏了其中的营养，常吃自然就会发胖。所以为了能变瘦，就要戒掉油炸的食物，选择清淡的饮食，烹煮的方法尽量以清蒸为主，这样既能控制热量的摄入 ，又能满足身体所需的营养。

秘诀四、少碰饮料，多喝水

之前的她只要一口渴就选择饮料来解渴，甚至闲下来也会买上杯奶茶来喝，但是你可能不知，好喝的秘诀来源于里面的糖分，而每天糖分量总在超标，体重也就只上不下。为了减肥的她下定决心戒掉饮料，渴了就只喝水，还有吃饭前也会先喝上一杯水，这样不仅可以提高食物的消化率，还能增加饱腹感，从而减少进食量，把热量控制在合理的范围内，建议每天要喝足八杯水。

秘诀五、力量训练结合有氧运动

虽然热量得到了控制，但是光靠自身来消耗热量，这个速度是很缓慢的，只有增加一项有氧，才能提高代谢的水平，所以要选择一项你喜欢的运动，如慢跑、跳绳、开合跳等等，这样才能加速分解掉体内的脂肪，使体重向下降。

同时力量训练这方面也不可忽略，因为有氧能帮你消耗掉脂肪，但是分解的过程中，也会使肌肉萎缩。而肌肉的数量直接影响到燃脂的效率，也就是说肌肉越多的人，代谢的水平就越高，更容易瘦下来。只有二者配合在一起，既能避免肌肉的流失，又能提高热量的燃烧，瘦身成功后，直接拥有紧致、好看的肌肉线条。