【原】减肥期间，学会“早起3要、晚上3不要”，让你的体重快速降下来

说到减肥每个人都知，只有管住嘴与迈开脚，就能把体重向下降。但是光靠这样是远远不够的，还需要配合生活中的一些细节，它们才是减脂的关键。错误的习惯拉慢进程不说，还会让你越减越胖，相反保持良好的“生活习惯”，不仅能减轻身体的负担，还是加快减肥的速度，让你比别人消耗更多的热量，更快变瘦。

减肥期间，学会早起3要、晚上3不要，让你的体重快速降下来。

早起三要：

1、要先喝杯水

早上这杯水相当重要，为什么这么说呢？因为人体经过一夜的休息过后，体内已经处于缺水的状态，这杯水不仅可以补充流失的水分外，还会稀释血液的浓度，从而加快血液的循环，有利于提高基础代谢的水平，甚至还会冲洗肠道中残留的垃圾，提高肠胃的运转速度。当然不止早上要喝，平时也要随时补充水分，每天要喝足八杯水，才能保持高燃脂的状态。

2、要排宿便

也许很多人都没有这个习惯，但是它是可以培养起来。而它的好处就是把代谢了一夜的毒素以及垃圾通通排出体内，来帮助肠胃减轻负担，运转起来更加快速。你也不要小看这个行为，人体的肠道迂回百转，最高可储存十多斤的垃圾，不及时排出就会被身体重新吸收和利用，这样是不利于自身的健康，最后会演变成便秘的情况发生。

3、要吃早餐

这一餐经常被人们给“忽略掉”，因为大多数人为了能多睡会懒觉，就直接跳过这个环节，同时他们也认为不吃才能让自己更快变瘦。但是事实上这个结果刚好相反，不吃只会拖慢减肥的脚步，浪费燃脂的机会。因为这时人体各方面都处于待定的状态，好比早餐就是一把钥匙，开启体内这把锁，让它重新开始启动运转燃烧，也不至于因为饥饿，中午摄入更多的热量。

晚上三不要：

1、不要吃太饱

这一餐不同于其它两餐，如果你吃得太饱，加上活动量的减少，同时代谢是一天中最低的时候，就容易让剩余的热量转变成脂肪，慢慢地占据在腹部。而选择进食到六分饱的话，这样既能感到饱腹，又能让饥饿感消失，还能留给胃部足够的空间来消化，不让脂肪有形成的机会。而这一餐也不要太晚吃，尽量在八点前完成，才能有足够的时间来消化和吸收。

2、 不要吃宵夜

你不要小看了夜宵这一顿，它足以让你白天运动所消耗的热量，一瞬间补充回来。事实上我们每天进食的三餐，这三餐摄取的热量足以满足身体正常的运转，而夜宵这一餐是额外增加的，并不是肚子感到饥饿，而是时间无处安放，寻找食物来消磨时间而己。吃完宵夜你没有过多的时间来消化，就要进入睡眠中，这样只会大大增加脂肪的含量，想瘦只有戒掉宵夜。

3、不要熬夜

现在的年轻人没有几个不熬夜的，并不是工作有多么的繁忙，只是简单的不想早睡，不是刷着抖音就是煲着电视剧。而总是熬夜影响的不仅是激素水平的下降，还会抑制瘦素的分泌，同时熬夜也会让你胃口大开总想吃夜宵，食欲的大增加反而有利于脂肪的储存。所以只有早点入睡眠，保证充足的睡眠质量，激素才能恢复到正常的水平，让你在睡觉中也能燃烧热量。