【原】如何养成“易瘦体质”？5个方法提高身体代谢，减肥后不易发胖

很多人虽然成功的把体重减下来，但是没有过多久，就重新又反弹回来，甚至超过之前的数值，这是为什么呢？

这是因为在减的过程中，体重虽然降下来了，但是也伤害了自身的代谢，从而导致代谢的水平也一起下降。只要你恢复正常的饮食状态或者放弃运动，摄入的热量高于基础代谢时，减掉的赘肉就是重新涨回来。所以减重首先要提高自身的代谢，只有保持高代谢的状态，就算多吃些食物或减少运动，都不会让身体在发胖。

如何养成易瘦体质？5个方法提高身体代谢，减肥后不易发胖。

方法一、多喝水，喝足八杯水

很多胖子都存在误区，认为喝水也会导致自身发胖，其实上发胖的根源不是水，而是其它食物造成的，这只是人们的一个错觉。水本身不存在任何热量，既不会造成热量的超标，又能促进血液的循环，从而提高代谢的能力。

尤其是饭前先喝杯水可以帮你冲洗肠道中的残渣，这样能提高消化的速度，还能增加饱腹感，减少进食量。有研究表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，热量多消耗20%左右，甚至还能一直保持高代谢的状态。

方法二、补充蛋白质食物

在这期间一定要提高蛋白质的补充，因为蛋白的主要成分是氨基酸，它可以加快肌肉的生长，肌肉量越多消耗的热量就越快。同时蛋白质进入肠胃中不易被消化掉，而身体想要完全分解掉它就需要调动更多的能量，这样有助于你提高热量的消耗。而含有蛋白质的食物并不难找，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等等。

方法三、避免久坐，尽量多动

腿是离心脏最远的一个部位，本身血液回流的速度就比较慢，加上你总是处于一个静坐的状态，这样就是让血液循环的速度更是慢上加慢，甚至还会影响肠道的蠕动，从而让肚腩找上你。想要避免肚腩的形成就要减少久坐的习惯，尤其是饭后正处于消化的阶段，更要多站或者散步半小时，来帮助肠胃提高食物的消化，从而缩短食物的停留时间，不至于让脂肪形成。

方法四、加入有氧运动

随着年龄的上升，加上运动量不足，身体各方面的机能就会开始出现退化，就连代谢功能也会慢慢下降，这样的话消耗的热量就会变少。而加入“有氧”如跑步、跳绳、打球等等，它们不仅可以提高体能素质，延迟衰老的到来，还能让你保持高代谢的水平，整天都处于燃脂的模式，自然就能比别人更快瘦下来。

方法五、适当的进行力量

都知有氧可以消耗掉脂肪，但是也会让肌肉萎缩掉。而在热量消耗的方面，肌肉是主力，也就是说肌肉越多消耗的热量就越快。想要增加肌肉的含量就要适当的进行力量，虽然在训练的过程中无法达到燃脂的状态，但是肌肉在生长与修复的过程中会帮你消耗掉热量，让你瘦下来后直接拥有紧致又结实的身材。