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自我成长专刊 AC专栏 作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师 简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com   五一假期的时候，看了几集最新一季的《妻子的浪漫旅行2》，这是一档明星夫妻综艺节目，团长加上四位女星组成的妻子团外出旅行，而丈夫担任妻子的旅行规划师和观察员。这一季的嘉宾是张智霖袁咏仪夫妇、包贝尔包文婧夫妇、买超张嘉倪夫妇、汪峰章子怡夫妇，团长则由谢娜担任，而负责采访丈夫的主持则由李静担任。 女性在一起交流，特别是为人妻、为人母之后，话题往往离不开各自的家庭生活、孩子等等。让我没想到的是，这些平时光鲜亮丽的女明星们，却主动选择谈论起了“产后抑郁”这个相对有些敏感的话题，并且通过电视节目公开播送： 节目中，袁咏仪首先向谢娜表示羡慕，因为她在生子后，三个月左右的时间，就去上班录制节目了。而自己那个时候呆在家里，得了“产后抑郁”：妈妈出门买菜回来，看到她突然哭了，问她到底怎么了，她回答说我也不知道，我就想哭。她对丈夫张智霖说“你为何不帮忙做下这件事”，张智霖随口回复了一句“这是你想做的事情”，她也突然崩溃。 随即，张嘉倪也参与到话题中，表示自己产后也经历了抑郁的过程。她表示，丈夫买超其实脾气也很好，对她也很不错，也时刻陪伴左右，但是这段时间就是动不动要跟他吵架。在后面的节目中，她也坦言，她当初结婚的时候，正处于事业上升期，但是结婚后不久，就怀孕有了孩子，而且4年里连续生了2个孩子，常常忙到照顾孩子以至于没有自己的时间，时常崩溃。 在观察妻子们讨论这些话题的时候，主持人李静也感慨，自己在生完孩子之后，也有一阵情绪非常低落的时期，那个时候觉得自己的价值就是一个“人体器官”，主要功能就是哺乳而已。包贝尔也暗示，其实自己妻子产后也存在情绪波动比较大的问题。 章子怡虽然没有参加这次讨论，但是有一次李静采访秦海璐，正好谈到秦海璐整双眼皮，是因为产后抑郁不停流泪，差点要把眼睛哭坏了，医生从医学干预措施的角度给她做了双眼皮。也就在谈到这段经历的时候，她透露章子怡产后也给她发过微信，表示自己当时也很“崩溃”。 “产后抑郁”是一个相对比较敏感的话题。很多人认为是否家庭照料不周，或者女性可能意志力相对比较薄弱所致。然而，就女明星群体来说，没有人会认为她们得不到良好的产后照料，她们之前取得的事业成就也证明她们并不脆弱。 可是，至少从这一组嘉宾来看，除了谢娜，她们竟然几乎全部都有过“产后抑郁”！ 这些年“产后抑郁”确实呈现高发态势，而且在知识女性、有所事业成就的女性中还尤为突出。这究竟是怎么一回事呢？  先要来说说，什么是“产后抑郁”。 产后抑郁是产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁、甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍。 有学者认为，“产后抑郁”主要是因为激素原因导致。因为女性怀孕期间，雌性激素、黄体酮及皮质醇等激素会远远高于平时，宝宝出生后，妈妈体内的这些激素会陡然降低，在某些女性深深，这种急剧变化会影响激素所调节下的神经递质的失衡，也会有人因为产后失眠引起神经递质的失衡。 然而，这也不是唯一的原因，甚至可能不是最主要的原因。除了生理因素，更重要的可能还是心理因素： 首先，女性在产后可能面临更多的失望。 许多人会认为生完孩子这段时间总是怀着幸福的憧憬，恭喜对方有了一个可爱的宝贝。然而，女性可能会在喜悦同时，也会面临一种失望：即对自己一生的期许，现实却无情地告诉她还有差距：怎么做个更好的妈妈，怎么面对产后恢复中的自己，怎么面临相当长时间没法工作……诸如此类，都会对让她产生很大的情绪失落。 其次，女性在产后这段时间，可能是一生中最吃力的阶段。 在这个阶段，女性需要无微不至地照顾宝宝，她需要肩负很大的责任。而这种责任感往往会压得人喘不过气来。而且长期睡眠不足，以及对身体恢复的压力，也会加剧女性的压力。而产后抑郁会出现在这个时期就不奇怪了。 产后抑郁主要出现在分娩后1至3个月，但是目前研究发现，甚至在产后3年内，产后抑郁也会产生。很多女性在产后都有一定的情绪问题，只是往往被人当做“只是发脾气”，没有得到应有的重视，从而问题越来越严重。 这里有一份“产后抑郁”自我诊断的清单： 1、不管做什么都觉得内心压抑。 2、每天至少哭一次。 3、一直或大部分时间都觉得悲伤。 4、无法集中注意力。 5、以前的最爱，现在兴趣索然。 6、虽然身体恢复，但却对做爱没有兴趣。 7、即使宝宝已经睡了但我还是失眠。 8、挫败感。 9、体力不支。 10、没有胃口和食欲。 11、郁郁寡欢。 12、焦躁易怒，有时甚至也会对宝宝抓狂，对丈夫更是毫无耐心。 13、对未来感到无助。 14、感觉永远也摆脱不了这种情绪。 15、有时候甚至会产生轻生念头。 如果有1~3种比较符合，还是比较正常的，如果对上述4、5种都觉得比较认同，就有可能患有产后抑郁。 当然，其实最简单的方法还是相信自己的直觉，因为只有你，才知道自己细微的情感变化。 不管产后抑郁的起因为何，有一点是需要明确的，那就是产后抑郁并不是一个人意志薄弱的结果，不应该以此去指责女性有什么问题。  其实，这些年“产后抑郁”的增多趋势，与女性社会角色变革有很大的关系。 如果把历史的指针往前拨100年，我们会发现，当时的女性成为母亲之后，主要的社会职责是： 1、带好孩子。 2、照顾好丈夫，家庭。 这100年来，女性获得了工作权、选举权、受教育权，整体社会地位获得极大的提高。我们都知道马斯洛的需求层次理论最高一层是“自我实现”，对于许多女性，特别是职场女性精英来说，包括之前提到的袁咏仪、张嘉倪等女明星等，她们都不会甘于成为100年前只追求服务家庭的传统女性。 于是，伴随着女性社会地位的大增，其要承担的社会职责也大幅增加： 1、完成自己的工作，实现自己的事业要求。 2、找到自己的兴趣爱好，过自己喜欢的生活。 3、学习、研究，完善自己的专长。 4、带孩子，教育孩子（因为具备了良好的教育背景）。 5、照料家庭，可能还要承担相当部分的经济责任。 毕竟，再怎么社会变化，生孩子这件事主要还是由母亲来担负，孩子很小的时候，总还是要粘着妈妈的。这个基本的生理功能，无论如何都不会因为社会发展而被替代，爸爸不行，AI也不可能。 由此可见，女性在成为母亲之后，特别是有一定事业发展的女性，不得不承担比过去任何历史时期都多得多的压力。 过多的压力往往是导致抑郁的重要因素之一。  然而，压力还不仅于此。 自我实现是一个人最高层次的需要，但是女性的自我实现往往很难得到应有的尊重，她们经常受到社会传统的影响，让她们的身心受到压抑。 在豆瓣上我曾读到过这样一个帖子，是一个新手妈妈的抑郁与困扰： 她刚刚有了一个孩子，她的父母告诉她，有了孩子，生活的目标就是把孩子带好就行了，不用去想很多。 然而，当她的母亲这么告诉她的时候，她却觉得这并不是她想要的生活。 她在一线城市有过丰富的工作经验，也不怕吃苦，但是家人却希望自己能够找个稳定的工作就可以了，而她自己因为有了宝宝，也觉得身不由己，越来越抑郁…… 她很迷茫，不知道如何度过这一段时光，如何选择接下去的工作？ 这是很多女性在分娩后都会碰到的一个情况。 那就是社会舆论、身边人都会告诉你，现在你是妈妈了，要把生活的重心放到孩子身上！言下之意，也就是你的那些自我追求，可以放一放了！ 贝恩咨询与哈佛商业评论做个一个全球调查，发现，现代男性和女性都渴望获得职业领域的成功，爬到更高的位置。但是，有一个现实就是，女性较少最终获得成功。 调查认为，女性在攀登职业阶梯的时候会遭到一些干扰，让她们逐渐离开，而其中女性在平衡工作和家庭时面临的困难占据很大的比重。 有孩子这件事，对100多年前的女性来说，是人生巅峰，但是对经历女性主义教育，有着“自我实现”梦想的女性来说，却可能是人生下坡路的开始。 她们好像被社会剥夺了实现自我的权利。而且，很多人还认为，她们就应该放弃这一权利。 这又怎么能不让人抑郁呢！！ 为何现在“产后抑郁”的妈妈这么多，而且特别在事业有成的妈妈群体中高发，也就很好理解了。 女性不仅背负着人类社会以来从未有过的压力，而且还要面对即便你背负这些压力去实现梦想，也不太可能最终实现梦想的结果。 对任何一个对未来有所憧憬的人来说，这都是很难接受的。  这些年，结婚率下降，生育率下降，在很大程度上，与我们没有做好面对女性“产后”可能会陷入人生抑郁的准备不无关系。 很感谢谢娜、袁咏仪、张嘉倪等人愿意以自己的亲身经历来谈谈这方面的话题，也由此引起更多人对这一问题的重视。 那么，我们可以做些什么，来帮助这些女性避免“产后抑郁”，或者至少缓解“产后抑郁”？这里我提供几点思考： 首先，帮助女性更正确地认识“产后抑郁”。 女性产后抑郁通常会有这样一些想法： 1、很难接受自己有产后抑郁。 2、对自己的产后抑郁感到羞耻且尴尬。 3、一定是因为自己做错了什么。 4、要是自己坚强一点，就不会承受这份痛苦和折磨。 5、除了爱人，一定不能让其他人知道。 6、要是再坚持一下，说不定就会消失。 7、不能看医生，那只能说明我疯了。 以上这些想法，是首先需要破除的。 我们需要告诉广大女性，这是一件很有可能发生的事情（据说，目前产后抑郁的发病率达70%左右），而且这跟你坚强不坚强没有什么关系。如果说跟什么有关，也可能是跟我们的社会准备不足有关。 其次，丈夫和家庭要扮演非常重要的支持角色。 丈夫和家庭在这个阶段，能为妻子做这些： 让她告诉你，她的感受，即便是一遍又一遍听同样的话也无所谓。在抑郁作用下，女性很容易对未来失去信心，在这个时候，千万不要对她说“别再担心个没完没了，你一定会好起来的”。不要装作没有发生，也不要批评她，或者把产后抑郁的责任归咎于她或其他人身上。相反，可以鼓励她“我知道你会觉得以后的生活都是这样，但是我们会让你回到从前的。”请把注意力集中在她为何会这么想，以及她现在是什么感受上，接受她的感受。 产后抑郁的恢复是一个循序渐进的过程，所以不要希望可能在一夜之间就有好转。你要帮助妻子心态平和，因为这也是她在产后抑郁中最难以承受的一面。这也是丈夫需要不断提醒妻子的，并且帮助她看到自己的点滴进步。 让她从繁重照顾孩子的责任中走出来。可以建议她多出去走走，多运动，如果经济上可以，请一个暂时的帮手，或者多做些家务。 比如，告诉她，你爱她，告诉她，你很高兴他们有了宝宝，一定要格外关注她对自己身材的感受，告诉她你一定会站在她身边支持她。 再次，鼓励女性回到工作状态。 有研究发现，特别对工作比较有成就的女性来说，让他们尽早回到工作，或者至少有一部分精力能投入到自己的工作中，将有助于“产后抑郁”的发生。这不仅是从让人产生很大压力的家庭事务中走出来，转移注意力的一种切实可行的方法，而且因为有工作，而且能够继续把工作做好，对于渴望“自我实现”的女性来说，这是一个证明自我价值的很好机会。
事实上，谢娜之所以没有陷入到“产后抑郁”，一个很可能的原因就是她产后就积极投入到工作中去，3个月后就开始录制《快乐大本营》，用她自己的话来说，自己的工作就是跟开心的事情有关，这有助于她消除那些产后的负面情绪。 还有，就是鼓励她们与其他人一起谈谈自己产后的情绪。 比如，谢娜等人能有机会聚在一起，谈谈这些自己的经历，发现彼此都有类似的困境，也有相同的心境，甚至吐槽一下，说说其他人对自己的不理解，这对于疗愈都会有帮助。 女性既要实现自己人生目标，又要完成养儿育女的使命，如何做好平衡，是个很大的难题，一时半会，其实很难得出一个放诸四海皆准的解决办法，但是，能够有人理解自己，能够及时宣泄掉这些压力和情绪，总比一个人放在心理要好很多。 包贝尔就说，他非常欢迎妻子邀请一群姐妹到家里吐槽，哪怕让她们在一起谈谈骂自己的不是也好，他还会为她们准备好酒，而自己关上房门不去打扰。他知道，这对于妻子调节情绪是很有帮助的。
马上就到一年一度的母亲节了。 我们常常咏叹母亲的伟大和不易，但是往往忽略对一个有着“自我实现”追求的女性来说，母亲这个角色会带来多么沉重的负担，以及怀揣的复杂情感。 能够公开谈论职业女性的“产后抑郁”，只是解决问题的第一步。接下来，我们还需要做更多的事情，帮助她们真正解决问题。 其实，这不只是这些妈妈们，也是我们全人类共同面临的新课题。
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