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文章编号：F20200204 自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 382 篇文章 作者 |惠特尼·古德曼，LMFT专栏作家，注册心理治疗师，在佛罗里达州，迈阿密从事高冲突夫妇和受慢性疾病影响的个人心理治疗工作。惠特尼热衷于提供高质量的精神卫生信息，消除精神卫生的污名。她把大部分时间花在与高冲突的夫妇、受慢性疾病影响的个人打交道上，并为她的Instagram账号@siwtwithwhit撰写内容。 一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 梵语 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 LTR 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com 在一定情况下，亲职化会给当事人带去不同程度的伤害，但也会塑造一些良好的品质，比如有责任心或者擅于照顾他人。 因此，亲职化并非完全负面。但对于孩童和成年后的他们来说，有可能是灾难性的。他们必须在责任和规矩、游戏和乐趣之间找到平衡。   1.从小到大，都觉得自己有承担起责任的义务 2.玩耍或让自己“放松”都是困难的事情 3.需要有控制感 4.会被卷入长辈的争执之中  5.被赋予了与年龄不相符的责任 6.经常被称赞“善良”或“负责任” 7.觉得靠别人不如靠自己 8.记不清孩童时期的情景 9.父母不善于照顾自己或他人，并把责任推给你 10.经常成为他人的照顾者 11.作为照顾者感觉很好，即使有所牺牲 12.有高度同理心，擅长与他人拉近关系 13.经常扮演“和事佬”的角色 14.努力经常不被认可
3.承担“内在小孩”的养育责任（这点很困难）。 你必须承认：童年需求没被满足的痛苦、这对你不公平、你从中受到了伤害。现在，你是一个肩负着重新养育自己的成年人。抱怨它不公平并希望它有所不同是被允许的。 但前进的唯一方法是告诉自己:“我要从这里开始。我是自己的英雄。我不需要这样生活。” 4.成为“内在小孩”的父母和朋友。 列出你小时候没有得到的需求，有哪些还需要被满足。这对每个人来说都是不同的。也许你小时候没有规矩，那么你现在需要它。也许你小时候有太多的规矩，那么现在你需要自由。
5.找到重塑“内在小孩”的方法。 下面清单是“内在小孩”可能需要的以及如何提供: 1）规矩 通过日常计划、日程安排或者设定就寝时间、起床时间，来给自己制定规矩，并承诺坚持下去。 亲职化的人经常为了维持现状，被迫给他人制定规矩或者忽视自己的需求。这一条是让你找到方法，制定对你来说有意义并安全的规矩。 2）玩耍和释放 在你的生活中增加玩耍的项目。 比如，跑步、躺在草地上或者去健身房上课。做一些让你感觉有活力的事情。
要求自己每天完成上面的一条，以重新养育你的“内在小孩”。 以上六个方面，思考哪一条是你生活中最需要关注的。然后，制定一个简单的任务，每天完成它，以重塑自己的“内在小孩”。 都看到这里了，请动动手指 给本文打个分 您还想看到“家庭亲子”、“心理信息共享”什么方面内容？或者，想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章？ 也欢迎底部留言告诉我们（我们会保护您隐私，不会公开出来，请您放心留言。） 生日与亡妻合影上热搜：黄日华对感情的三大选择，感人又发人深省 |
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