8个最伤腰的行为，让你腰痛难忍，5个小方法常做，能补肾除腰痛

在生活中，很多人都会有腰酸腰痛的问题，而且患病人群中年轻人的占比正在不断上升。此类疾病除了会让患者感到腰部酸痛难忍外，严重时还会出现直不起腰的情况，给患者带来的影响非常大。
那么会对腰部造成伤害的行为有哪些呢？今天就来详细介绍一下，希望大家引起重视。

8个行为会伤腰

1.经常穿露腰的衣服

虽然这样可以展示出美丽的腰部曲线，但是也会给腰部造成很大的伤害。
寒冷的空气会导致血液凝滞，影响腰部正常的血液循环，加速腰椎的衰老，导致腰部疼痛。

2.跷二郎腿

跷二郎腿这一动作会导致盆骨倾斜，使腰椎受力不均，容易导致腰椎受损和腰间盘突出。
尤其对于处于成长期的青少年来说，长期跷二郎腿还容易产生脊柱问题，导致驼背。

3.长时间站立

长期站立会使腰部和背部肌肉过度紧张，诱发腰间盘突出。

4.床垫过软

如果长时间使用过于柔软的床垫，会使腰部在睡眠过程中无法得到充足的力量支撑，从而导致腰部和背部的肌肉过度紧张。
而有时候大家在沙发上醒来时会感到腰酸背痛，也是由于这个原因。

5.单手提重物

单手提重物会导致身体整体发生倾斜，使腰椎受力不均匀，单手用力会导致一侧的肌肉受力过度增加，使腰间盘发生问题。

6.跑步姿势错误

跑步的姿势不正确也会使腰椎出现问题,尤其是那些在跑步时喜欢驼背向前倾斜的人，患上腰椎疾病的风险更高。

7.扭腰过度

生活中有一些动作是需要腰部发力的，比如在打乒乓球的过程中经常会有扭腰动作。大家在做扭腰动作时一定要注意力度的控制，如果过度的倾斜和扭转，会对腰椎造成很大的损伤。

8.搬重物时只弯腰不弯腿

有很多人在搬重物的时候可能会偷懒，不想要弯曲双腿，而仅仅只弯腰，这个时候常常会发生闪到腰的情况。
这是因为当身体弯曲的程度过大时，腰椎承受的力量过多，使腰部受到了的损伤。大家在搬重物的时候一定要弯曲双腿来分散力量，这样才能减少对腰椎的损伤。

5个方法可补肾壮骨强腰膝

1.按摩太溪穴

其实，穴位按摩可缓解腰痛，主要是在位于坐骨神经节与股骨中点位置进行按摩，也可在内侧踝后的太溪穴位置进行按摩，都可达到补肾强腰膝，缓解腰痛的目的。

2、抖腿

站直后，将双腿放松。手掌放在大腿后面按住，然后左右两腿开始抖动，需要抖动1到2分钟时间不等。长期坚持，可缓解腰痛。

3、五禽戏

可尝试做五禽戏动作，利于锻炼腰肌力量。从而减轻腰部张力紧张问题，也利于缓解腰痛。

4、倒着走

要想缓解腰痛，可尝试逆行方法。患者需先找一个平坦的地方向后走，不可弯曲膝盖，要自然走路。不过，需要长期坚持才能缓解腰痛。

5、捏跟腱

选择在睡前时间段做腰部护理较好，可尝试用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一组，即可缓解腰痛等问题。