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很多文字以外的爆料哦↓ 论登山和攀岩，这世间的生物，谁也比不过山羊。因为，人家的装备过硬。 猪马牛羊，均属蹄类动物。在进化过程中，趾端强行延长，形成了蹄。而山羊身体轻盈，趾尖细小，行动敏捷。既可以上树，还可以轻盈的在岩壁间闪转腾挪。 猫科和犬科生物属于趾行类。 我们人类被划分到跖行动物类，跖行的描述是：后肢趾跖跗骨全部着地的一种行走方式。 相对于蹄行类动物的利于支撑的蹄，趾行类动物带肉垫的趾尖，我们人类有足弓来承重载我们的体重。而人类运动系统直立行走的操作模式，又决定了我们整个下肢——足到腰椎的惯连，是螺旋式的——所以只有人类可以实现单腿原地转。 再直白的一点的描述就是，其他动物的下肢是和上肢分担脊椎的重量。而人类是靠下肢螺旋式贯穿脊椎，把头颈和上肢挑起来。 跟其他动物支撑为主的下肢相比，我们的下肢，更像下面的这棵藤树： 那现在就可以解释，为什么我们走久了（其实是操作模式不当久了），脚容易磨泡。作为整个下肢的力量输入输出端口，原本应该像章鱼爪一样做功的脚，被我们硬性的挛缩在一起使用，趾尖一定会被磨损。 还是一个比喻说明一切：其他动物足的做功模式就像钢笔、圆珠笔，我们人类的足就像毛笔，绵柔、散弹。毛笔用之前要“浸软”，就相当于我们运动之前需要热身。而不经热身软化或者是足部韧带已经过度紧致的足，就像未泡软的毛笔……硬性去书写，笔头一定会变形。 我们人类的下肢，可没有毛笔那么幸运，因为笔杆子是硬的，毛笔出问题只会出现在笔头上。我们人类足上端，还有膝、髋臼、骶髂、腰椎等等关节存在。 足部关节数量和密集程度，远超上端。因此，一旦出现力的偏颇，运动系统一定会自发的保护足部（运动系统防护采取数量优先原则）。由此可见，膝髋腰出现状况和反应，其实就是足部问题的一种连锁反应。 正式说腰腿之前，有必要给大家统一一个认知：我们小腿前侧和后侧深层的肌肉，都是长到脚趾尖上的： 左足正面及背面观 足背侧【拇长伸肌】、【趾长伸肌】 足心【拇长屈肌】、【趾长屈肌】 也就是说，大多数时候，我们小腿上的不适感，其实都是脚趾乃至脚掌在运动中的闲置或者做功幅度不完整引发的。 需要跟大家郑重强调的一点就是：腰腿疼痛不是病。 下有足趾，上有头颈胸，外挂有手臂。膝关节、髋关节、腰椎关节，作为“中层管理者”，工作任务就是上旨下派，内部协调转化。在运动中传递、转化足部供应的力，为上身及手臂的运动做支撑和支持。 通常情况下，它们不会主动出现问题。而一旦问题发生，要么就是上端过度施压，要么就是下端的执行力度不给力。它们作为一群“中间人”，在运动中不与外界直接沟通，通常情况下，都会受夹板气。 很多时候，令我们心烦的“疼痛”，其实就是它们不堪重负之后的一种“预警”信号。整个下肢的结构失调，已经危险到它们无法用代偿来弥补了。它用神经传导的方式，发出讯号。 一、酸胀： 正常情况下，运动系统群策群力，共同分担任务，就算劳累，也应该是各部位同等级别的。也就是，登山的过程中，足部，大腿，小腿，臀部，腰背的疲劳感都应该是均衡的。 如果，您在一段时间内，感觉大腿前侧（股四头肌），特别酸胀，那就说明您是过度的采取“支撑”式行走方式了。也就是蹄类动物的行走方式：聚拢脚尖，弱化腓骨，用股骨去“捣”胫骨（如上图所示：所有联动脚趾的肌肉，都更靠向腓侧——小腿外侧）。 解决方案：碾碾脚趾尖练练抓握。没机会脱鞋，就在鞋里抓握一下脚趾尖，可以把指甲的位置扣到鞋底上为最好。 二、间隙性刺痛： 这种“针刺”似的痛觉，特别像被瞬间电击。就像我们手碰到热的会“烫”，舌吃到辣的东西会觉得“火烧火燎”，它只是身体最本能的一种神经反射。 一旦出现这种状况，通常都是关节出现小的偏移了。（多发于足心或膝关节）牵扯了韧带或肌腱。正常做功的肌肉，在运动中可以有效的保护关节。就像充满气了的车胎在行驶中，可以保护车轮一样。只有在运动中闲置，或者是能力不足以承担相应运动强度时，才会把关节暴露于危险境地。 那身体在这样的情况下，就会用“刺痛”的方式预警。通常情况下都是瞬间的——也是大家最困惑的地方，只在某个角度和动作时可以感受到。说不清楚痛点到底在哪儿。 解决方案：跺脚，或者放下背包跳一跳。整体的联动下肢，实现足部与其他部位的对接。 三、麻 相对于前两个预警，这个是最危险的，也是最容易被大家忽略的——麻是血管被压迫的表征。无论是在生活中还是运动中，供血不足，都是最可怕的一种现象。就好像给远征的部队断粮草…… 足部的末梢血管，都是被夹在跖骨缝里，竖直穿透足背和足心的。每个跖骨缝之间都有。一旦我们脚掌的开合失去幅度，血管就会受到卡压。时间长，我们的身体感受就是持续且细索的刺痛——“麻”。如果得不到缓解，就会“木”。这种“不过血”的状态持续到一定时间，机体就会出现“坏死”。 解决方案：无论多冷多麻烦，都要脱下鞋，把脚背上每一根骨缝，都搓开。以整个脚掌可以呈扇形任意旋拧为最佳。然后蹬住脚跟抓握脚趾，左右摇晃。 跟以上三点一样，其他的不舒适或者是别扭，也都可以归结为：结构失调和功能不完善。 包括运动后恢复慢，也都是血流不畅，乳酸代谢延迟导致的。因为都不像上述三种感受那样急迫，并且也是一个需要长期、系统的训练的，就不在这里赘述。 以后会专门给大家细讲，欢迎持续关注。 |
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