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我坚持跑步16年，其中有伤有痛，有苦有乐，收获很多，付出也不少。跑步改变了我的生活，提升了生活质量，塑造了健康的体魄。跑步是非常好的一项运动，老少皆宜，非常受大家的喜欢。跑步与健康与长寿联系起来，必须多了解跑步的技巧和专业知识，才能收获更多，少走弯路。  一、坚持跑步的理由1、跑步能增强体质，塑造完美的体型。跑步能提高心肺功能，燃烧多余的脂肪，降低体脂率，山珍海味怎么吃都不胖。 2、跑步能收获快乐、缓解压力，使人变得心胸开阔，不与人斤斤计较。坚持每天跑步，精力充沛、心情愉悦，多干点活没有怨言，工作效率特别高，在单位会人缘特别好。 3、跑步通过出汗能排出毒素，是天然的化妆品，皮肤好，显年轻。 4、跑步提高人的免疫力，坚持跑步锻炼的人，很少感冒。 5、跑步能够改善睡眠，降低“三高”，对亚健康状态的人帮助很大，解决了吃药医治不了的难题。  二、怎样跑步才能更健康1、从养生的角度来说，跑步不是竞技体育，不要跑的太快，跑步要循序渐进，劳逸结合，掌握好锻炼的度，年轻人、中老年人要根据自己的身体情况，明确锻炼目标，制订合理的计划。 2、跑步的方法要正确：一是准备一双合适的跑鞋和宽松舒服的运动服。二是跑步地点选择最好在公园、体育场等空气好交通安全的地方，有条件的可以在塑胶跑道上跑。三是注意跑前要热身，跑后要放松拉伸。四是跑步姿势要正确，注意呼吸及跑步的节奏。五是建议每周跑4-5天，必须休息两天，给身体一个恢复的时间。 3、跑步水平的提升：建议将跑步与健身结合起来，提高身体的综合素质。增强腿部力量训练，多练习深蹲、箭步蹲等项目，延长你跑步的生命周期。 4、跑步机的锻炼心得：一是变速跑，将慢跑与快跑结合起来。二是快走与跑步机的爬坡功能结合起来，增加阻力，对减脂效果非常好。  三、跑步有哪些注意事项1、要想跑步能够长久的坚持下去，必须保护好膝关节和踝关节，许多人提前放弃了跑步，不是毅力问题，而是伤痛，所以要想做一名长期的跑者，从开始入行，就要科学锻炼，对关节要爱惜，要经常注意保养。 2、跑步要量力而行，逐渐增加运动量，开始跑步先走或慢跑，等身体热起来，适应了，再逐渐增加速度。 3、想减肥的人，跑步时间最好达到30分钟以上，脂肪才开始燃烧，效果会比较好。 4、营养必须跟上，体能才不会下降。建议在正常饮食的情况下，上午十点或下午三点左右，再吃点水果，喝点牛奶或燕麦片，补充一下营养，不要等饿了再吃，要提前储备能量，这样跑步时不容易疲劳。  四、坚持跑步培养一种良好习惯1、坚持早睡早起，少熬夜，少看手机。早晨订好闹钟，习惯养成三个月以上，身体生物钟适应了，每天早晨你会按时醒来。 2、培养跑步兴趣，约体能水平差不多的三五好友，一起跑，经常在一起交流，跑步不累也增加了动力。 3、坚持跑步，容易上瘾，一天不跑，浑身难受。当你爱上跑步之后，坚持跑步就不是难题了，一旦成为习惯，起的再早，流汗再多，也不觉得是一件苦差事。 4、跑步考验人的毅力，贵在坚持不懈。跑步没有捷径，坚持是唯一的方法，要想收获满满，必须学会坚持。 总之，长寿是人的一种美好愿望，它受人的基因遗传及个人生活方式等综合因素的影响，改变很难。但是健康是可以经过个人的努力来改变的，实践证明跑步可以改变我们的人生。让跑步成为一种生活习惯，坚持跑步，健康一生。 |
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