 vitalailc2018-03-12 19:49
腰间盘突出在当代社会是一种十分常见的疾病，给大家带来很多痛苦。在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。
方法- 1
拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托腰用力将拱起，反复多次。经过一段锻炼后，腰部肌力增强，可进一步练习腰肌力：将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌、双足四点作支撑，作拱桥状锻炼。 - 2
飞燕式：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。 - 3
悬垂：利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼，悬垂过程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。每天早晚各1次，每次半小时到45分钟左右。 - 4
游泳：缓解腰间盘突出，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
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