 说来说去，听的最多的就是多出门走走，运动运动，但是作为一个阿宅，除了打球，想出门是不可能的…… 其实对于减少各种疾病死亡而言，不管是有氧运动，还是无氧运动加强肌肉，抑或者是两者都有，都会有不同程度的好处，能够显著降低全因和特定死亡率！ 有氧/无氧运动： 有氧：简单来说就是你在运动时需求和吸入的氧气相等，达到生理上平衡状态，另外衡量标准就是心率保持在150次/分钟，特点：强度低，有节奏，持续时间长。能够充分燃烧体内氧分，体内脂肪等；最常见的有慢跑，骑自行车等活动。 无氧：相对于有氧运动而言，在剧烈运动过程中身体需要大量能量不能单依靠有氧运供给，这时候糖进行无氧代谢迅速产生大量能量供给全身，称之；特点：氧气摄取量低，积累乳酸，呼吸急促；常见活动如剧烈跑，球类运动等。 其实如果你喜欢运动或者才开始运动，你会发现这样一个现实：痛并快乐着，举个例子：你抽出时间运动出一身汗，不管什么情绪你都会感觉到很舒服，这时候洗个澡窝在被子里吃着冰西瓜看剧，别提多舒服了（可能这才是锻炼的目的吧~~） 如果运动量过大，第二天有可能会让你全身肌肉酸痛，让你体会到每一丝肌肉带来的酸爽……  所以除了心理快乐，生理也很快乐，最直接的指标就是：做事效率高，间接指标就是：全因死亡率和特定疾病死亡率大幅度降低！能够达到40%！ 选取近48万名具有代表性的18岁及以上美国成年人的一个样本，根据2018年美国人的体育锻炼指南确定推荐的体育运动，即记录运动不足，只有有氧运动，只有无氧运动，两者都有四种情况， 然后平均随访8.75年，记录到： 有59,819名成年人因各种原因死亡，13509例心血管疾病，14375例癌症，3188例慢性下呼吸道疾病，2477例意外和受伤，1470例阿尔茨海默氏病，1803例糖尿病死亡，1135例来自流感和肺炎，1129例来自肾炎，肾病综合征或肾病。 对于有氧和无氧运动的统计，进行参与者自我报告频率和持续事件，分为推荐活动（每周≥150分钟的轻度到中等强度的活动，或≥75分钟的剧烈强度的活动，或大于或等于同等组合）和不足强度（每周<150分钟的光照至中等强度的活动和<75分钟的剧烈强度的活动，并且少于同等的组合）。 肌肉强化活动也分为两类：推荐（≥2次/周）和不足（<2次/周）。我们使用有氧运动和肌肉锻炼两大类，根据参与者是否满足以下推荐准则将他们分为四组之一： 统计分析： 无氧运动:（HR=0.89 95%CI 0.85-0.94）有氧运动：（HR=0.71 95%CI 0.69-0.72） 两者都有：（HR=0.6 95%CI 0.57-0.62） 即如果有氧运动和无氧运动都进行，降低死亡风险40%！ 这么看来，如果定期出门运动运动是极好的，对于保持身体健康能够提供更高的精力投入到学习当中，也是极为美妙的~~#运动# 我是@前沿普及 欢迎关注，更多资讯等你来看~~ |
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