更年期指两种状态:第一是指时间,称为更年期(围绝经期);
第二是指症状,称为更年期综合征(围绝经期综合征);
但不同年龄段出现的症状特点也不同:
研究表明:现我国女性的更年期发生率为60%-80%,约有1.3亿女性受更年期的困扰,不仅如此,年龄也在提前,40岁女性占女性的1/5,尤其是白领女性。中国妇女保健指南(2015年)就提到,预计到2030年我国50岁以上妇女将会增加到2.8亿以上,而更年期的提前到来和其带来的症状严重影响了更年期女性的心理健康,身体状态和生活质量。 那为什么会出现这样的情况呢?1、由于女性机体新陈代谢下降,卵巢功能下降,身体钙质流失较快,导致出现皮肤枯黄,干燥,增加皱纹,骨关节痛症,骨质疏松,月经紊乱,性欲减退等更年期症状。 改善更年期症状的措施,可以参考中国妇女保健指南(2015年):1、推荐低热量、低脂肪(25克),低盐(少于5克),低糖(<25克)或无糖,高膳食纤维,高蛋白饮食原则,并适当减少碳水化合物的摄入量,尤其是精制淀粉类主食,要多吃复合碳水化合物,推荐每天谷类食物摄入在250-400克,新鲜蔬菜水果为300-500克和200-400克,奶制品为300毫升。 2、增加膳食纤维,每天推荐25-30克,粗细粮搭配食用。 3、每年定期体检一次,可以根据体检中自身微量元素和维生素的含量来补充缺少的营养素: 每天推荐摄入量:钙1000毫克,铁15毫克,VA为3000微克,VB1为1.2毫克,VB2 为1毫克,VB6为1.5毫克,VB12为2.4微克,VC为100毫克,VD为2微克,VE为4毫克。 4、保持合理健康体重,BMI体重指数宜在18.5-23.9之间,BMI低于22最佳。 5、坚持运动,每周养成运动的习惯,如有氧运动,抗阻运动,不管是哪一种强度的运动方式,只要达到身体能够适应运动负荷,会显著增加更年期女性中枢神经系统内的β-内啡肽含量,使下丘脑-垂体-卵巢轴产生适应性变化,改善卵巢生理功能,增加体内雄激素分泌的基础值。与此同时,进行有氧运动和抗阻运动后出汗会带给人一种较愉悦的心情,睡眠,食欲会得到改善,同时提高新陈代谢,肌肉量。 6、多参与社交活动,不仅是生活,工作,还有人际交往中,在这些过程中要多交朋友,多抒发自己的内心感受,缓解内心的焦虑和抑郁情绪。 7、正确看待更年期,学习相关健康知识,多了解,全维度,多方面地根据自身可能存在的问题去相应的调整,平稳度过更年期。 |
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