前言: 之前写了《30天改变自己的自律表》,大家都很感兴趣,但不知道有没有小伙伴真的利用了打卡表去矫正自己的行动力。 今天,再写一篇《21天自律训练法》,希望能和大家一起通过表格的方式,真的提高自己的行动力。 请不要让生活成为:道理都懂,但依旧没有行动。所有这些改善行动力的工具,表格,只有自己真的使用了,才有效果。 就像买了很好的工具书,但只有真的读了,按照书上的去做,并且总结操作中需要改进的地方,做到读万卷书,行万里路,才能起到真正的效果。 一.大部分人的现状 不甘平庸,不甘现状,又缺少方向和动力,无人指导,无人带路,所以才会导致空虚,焦虑,内耗。 拥有梦想,知道自己想得到什么,但不知道具体怎么做,做什么才能获得。 二.优秀的人总是很出色,失败的人总是不断碰壁 优秀的人总是容易每一个目标都能做成,仿佛每一个梦想,他们都能轻松达到。 而秘诀是,他们摸索到一套适合自己的行动力的方法。他们知道自己怎么把目标拆解,再一个一个的去完成。并且可以一次一次的坚持执行下去。他们知道枯燥,乏味的努力是通往成功的必备条件。 所以,有时候,你可以看到,有的朋友,他们谈吐得体,工作成绩斐然,又能把自己的生活过得滋润,时间安排的很好,日子过得从容得体,不禁反问,自己为什么总是过得那么焦灼,匆忙,而且穷忙。 三.分解目标,做好眼前的事 每一个梦想、目标都需要分解和执行,并从眼前的事情开始着手。 计划不是能实现梦想,执行才可能实现梦想。把目标分解,用大量的行动才可能把每一个小目标实现,才可能完成大目标。 无法学会分解目标,着眼从小事做起,坚持执行,是无法成功的最重要原因。 四.习惯成就命运 小心你的思想,它会变成你的语言; 小心你的语言,它会变成你的行动; 小心你的行动,它会变成你的习惯; 小心你的习惯,它会变成你的命运; 21天是养成一个好的习惯最短时间,而若干个好习惯将主导我们的命运。 现在我们来讲,怎么借用图标工具,用21天时间,来训练自己自律,养成好习惯。 一.如何分解。 不会分解目标,你将永远无法达成目标,因为我们永远不可能一餐吃出一个胖子,也不可能一餐饿出一个瘦子。
目标分解分成两个部分,一个是时间分解,一个是目标分解。 时间上,我把21天设为每5天一个阶段,每5天一个总结,分析,看自己做了什么,完成了计划没有。怎么改进才可以更好的完成计划。 目标分解,比如需要背下12单元单词,四个阶段,每个阶段背3单元。 二.21天自律训练法中的四个内心阶段 了解了,每个阶段的心里状态,你能更好的把握自己的行动力,心里更坦然一些。
如何利用21天自律训练表:我的案例: 下面我自己用填表的方式,来和大家分享,每一天,每一个阶段,自己怎么行动。 第一阶段总结和改善方法: 完成率60%; 原因:时间安排不得当,虽然计划了2个小时学习,但实际上这两个小时不是完全属于自己的独立时间。学习因为要去忙其他事情,实际的学习时间只有一半。 改善方法:重新梳理自己一天的时间,最后确定饭后孩子们都睡觉了的两小时,是完全属于自己的。在这段时间学习。 第二阶段总结和改善: 完成率:80%; 总结:专注度不够。这2小时,要用竞赛跑步的速度,而不是散漫的散步的状态。 改善方法:用手机闹铃提醒,30分钟一个时间段,这30分钟内全力以赴。 第三阶段总结和改善: 完成率:100% 总结:找到好的记忆方法,有联系记忆方法和谐音记忆方法。 改善方法:把这个好的方法保持住。 第四阶段总结和改善: 完成率:100% 总结:还是比较疲惫的,孩子生病,没办法按时完成时,自己找时间把要学的补上。自己一个人静静的努力,又被周围亲人不理解,认为是不务正业的时候,解释没有有,只能自己鼓励自己,坚持。 改善方法:要注意自己的睡眠质量和时间,有好的身体才可能让行动继续。 分享了自己的学习方法,执行案例,再和大家探讨一下,为什么平时大家道理都知道,就是不能行动,不能完成的原因和改变这种状态的一些好经验。 无法行动的原因。
把精力用在刀刃上,别内耗。行动的消灭内耗的最好良药,如果没有大的目标,如果目标太多不知从何入手,那么就从眼前的事情做起,把眼前的事情做好,哪怕是把一顿饭做好也行,把一篇文章认认真真读完。把精力投入到眼前的事情上,当把眼前的事情做好了以后,焦虑和内耗就会减轻很多。 行动,立马行动,是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。 环境很重要
等待和持续努力一样重要动画片,《小猪佩奇》里,佩奇爷爷教佩奇种下草莓种子,佩奇静静的等草莓发芽长出来,直到佩奇得和爸妈一起回家,也没能看到草莓发芽,结果。 等待自己的成果,就像等待草莓发芽结果的时间,一颗种子长成一棵参天大树,需要你总够的耐心和努力。 有时候,我们无法太长时间的等待,急躁不安,是生活的环境压力促使我们不得不急于获得成果,但就像一颗树苗长大,有自己的时间规律,是不可能按咱们的意愿来。 尊重时间规律是必须的,欲速而不达。 安静生长,持续而漫长。但,一旦你长成参天大树,生活也完全不同。 持续行动让人进步,我也是一个一直在坚持通过行动力,自律改变自己的人。希望我的文章能给您提供一些有实际用途帮助。
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来自: kelvin_huang > 《精力时间管理@提升》