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生活中，怎样运动最好? 答案是适度运动。 现在有些中老年人特别痴迷运动，认为这样对身体好，有利于长寿。 一提到走步好，有的人一天走好几万步，还有的人爱爬楼梯。 殊不知走步太多，爬楼梯都是极其伤膝盖的行为，容易造成膝盖积水或酸痛。  有的年轻人为了减肥或健身，一晚上大汗淋漓地运动几个小时。 这些都是不太符合运动科学的。科学有效的方法是适度运动。 适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、免疫各系统功能。适度运动可使血液中好胆固醇含量上升，坏胆固醇下降。 当然，运动过度有损健康，动得太少或不动也对健康不利。 那么怎样适度运动呢？ 适度运动的原则是：有氧运动、安全适度、方法简便、持之以恒。 1、什么时间运动最好? 多数人喜欢早上运动，实际上早上运动并不好，因为晨间空气质量不好。  科学研究证实，下午三点空气质量最好，对上班族来说，晚炼也比较适宜。 因此锻炼最好在下午三四点或晚间。 2、什么运动项目最好? 一般做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。对中老年而言，最好的运动就是快走。 快走可消耗186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪。这就是人们说的健康走。 3、怎样掌握有效运动量? 现在推行的“三、五、七”概念就十分明确。 “三”就是每次运动30分钟以上，运动量不足这个时间，达不到加强心肺功能效果。 仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪。  五”是一周不少于五次运动。 “七”是运动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。 “三、五、七”提示了运动量的标准。 正常运动后出少量汗，心跳呼吸加快，休息五六分钟就可恢复。这是适度运动后的正常现象。 所以，生活中我们要做适度运动，过多运动或不运动少运动都对健康不利。 |
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