 作者及朗读：熊爱姣；制作：刘亮 但凡有过腰疼的人，一定体会很深，站也不能长久，坐也不能长久。长期得不到好转，很困扰人。其实腰疼只是一个症状，看不见，摸不着，不发烧，但它确实存在，影响人的工作和生活，让人很痛苦。医学界有句俗语：“病人的腰疼，医生的头疼”。意思是说腰疼没有有效的治疗方法。 腰部是人体重要的承重结构，包括腰椎、椎间盘、椎旁肌肉、韧带及丰富的神经血管组织。任何一个部位受到损伤，均可引起腰疼。 如腰背肌扭伤，椎体骨折、下方肋骨骨折，椎间盘突出，常伴有活动受限；强直性脊柱炎，类风湿关节炎、骨关节炎等； 慢性积累性损伤，如搬运重物等引起的慢性累积性损伤（如久坐久站、弯腰负重等），在遇到潮湿寒冷等物理性刺激后极易发生腰痛。 过度活动、经常处于负重状态则易造成腰椎间盘突出、腰椎小关节病变、骨刺形成等，这类改变可压迫或刺激神经引起腰痛。 腰肌劳损为反复发作的腰部酸痛或胀痛，甚至放射到臀部。站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常得到一定程度的缓解。疼痛容易反复，劳累、受风寒后可导致症状加重。 想要预防腰痛，需要从日常生活中的点点滴滴做起。 1.改掉不良的工作和生活习惯，避免久坐、久站、久卧这种生活和工作状态。 2.加强全身协调性或腰背部的功能锻炼，加快腰背部局部血液循环。 3.在运动中，要做好全身肌肉的放松，防止受伤。 4.搬东西时尽量不要弯腰，应该先蹲下，把东西先搬起来，然后再起身。 5.睡觉之前，做几组飞燕动作，可以锻炼腰背力量，使你的脊柱保持直立状态，减轻腰部的负担。 6.睡硬板床，可以保持脊柱的生理弯曲，长期坚持也可预防腰痛。 腰部保健方法 可以采用按摩的小妙招缓解腰疼，不妨您试一试。 1.叩 双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。 2.抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。 3.抖 两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 4.按 取坐位，以左手或右手中指尖按揉命门穴1-2分钟。 5.点 取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
|
|
|
