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国庆除了在家睡觉，大家和我一起读书吧。 知道很多人拿不起书，容易发困，或者买了不读，今和大家聊聊读书的一些，入门门径。 有人会问，读书还不简单吗？谁不认识字？其实，很多人，已经，很久很久没有读完一本非故事类书籍了。 听完我说的经验，保持每周至少五天长阅读（一个小时以上），成为一个内心更丰富的人，其实并不难做到。 首先，人是会被多巴胺操纵的。哪个事情带来的爽感多，就会重复做。读书的爽感在短线上较弱，一旦熬过最难的十五分钟，后面势如破竹。一旦熬过养成习惯的第一个月，后面也会上瘾。而且是可以持续存在快感的，高级爽感，不是高潮一会儿就进入贤者模式的短促刺激型。 所以第一件事是，隔断比读书爽感度高的事情。比如抖音，快手，小红书，哔站，游戏，斗地主，打麻将。有人会说，我要能戒掉抖音的话，我早就看完一百本书了。就是戒不掉呀。 我的建议是不要方。我们先做第一件事，就是，原有的你可以保留，但新的不要再开发了。比如，你现在每天看四小时抖音，好，你能断就断，不能断就减量。减量也做不到的话，就继续刷，但不可以用微博，快手，来替代。 这样，至少你能挤出一点儿时间打开书。 书打开了，怎么让自己习惯看呢？ 这就要会选书了。一上来，不要选热门翻译来的书，不管大家评价有多高。比如，原则，苏世民等，这种书，本来就是名声＞内容，内容又＞可读性。再加上翻译的很快，流畅性更低了。你一个刚开始培养阅读喜欢的人看翻译过来的书，就和让刚开始健身的大胖子直接跑马拉松一样，要不腻死，要不累死。结果肯定是半途而废。 一开始可以选择一些有趣的，写的流畅的，自己感兴趣的领域的书。比如，一段自己感兴趣的时代的历史书，和减肥有关的营养书，和脱口秀有关的书，你感兴趣的人物的传记。总之怎么拿起来简单看啥。 但是记住不看小说书。小说就是故事书。倒不是故事书太难，而是太容易。因为故事书是启动你大脑中另一种多巴胺的机制。多巴胺会让你期待下一个故事或者情节，但不会让你对看书本身感兴趣。等你再看正经书，会发现还是提不起兴致。这就和你泡面泡的不管多好，都不能代表做菜做得好。俩事儿！ 所以，带有一些故事性的历史书，或者人物传记，或者用现代化眼光解读一些道理的书，就非常适合开头。 书拿起来了，看了十五分钟就分心了，脑子想别的事儿去了，或者看不动了，怎么办？ 第三个方法来了。激励。 就是人为塑造一个多巴胺错觉。 我们知道，好书等你看完了，掌握了，你会得到巨大的多巴胺刺激。但是，前提是你读完，如果读不到妙处，你就无法获得读书的多巴胺。所以，我们在读书时候做些别的什么事儿，给大脑带来多巴胺。 我的经验是，吃甜食。 吃甜食可以给大脑充电，瞬间提升幸福感。也会提高了大脑供能。最主要是在读书时吃甜品，会让大脑傻傻分不清楚，到底是读书带来了快感，还是甜食带来的。 ted有一集很有趣，一个男的，说他陪家人坐云霄飞车，妻子和孩子坐一起，自己只能和一个男的坐一起。结果，他们只是在飞车过程中互视一笑，结束了握了握手，男主回来后就再也无法忘记同坐的男士。 他说他当时感受到一种强烈的难以言述的情感，。他回家后想明白了觉得自己爱上了那个一面之缘的男人。所以他上ted就是为了寻找那个人。 实验表明，在团队做极限运动时，安排一个长相普通的女子从大家面前走过，这个团队有很多人表示产生了心动的感觉。 其实，上面两个例子都是大脑傻傻分不清楚的案例，我们大脑无法分辨同时做的两件事，到底是哪一件带来了多巴胺。所以，读书的时候给自己奖励一些甜食，会让大脑建立多巴胺脑回路，从此以为是读书带来的巨大快感。 这个方法很好，就是容易让人发胖。知识越多，体重越大。所以我建议度过最初的几次后，逐步改成低糖的黑巧克力。这样，可以胖的慢一点。做什么有意义事都有代价的不是吗？ 对了，吃甜食法，是个激励，而不是诱饵。所以，一定要在自己达到一定阅读指标后吃。比如，规定读书二十分钟，可以吃两块巧克力。但不可以吃完巧克力才开始阅读，这样会把阅读当做对吃甜食的惩罚，长期可能不爱吃甜食了。倒是减肥良方。 读书二十分钟，奖励自己吃两块巧克力。 以上三点，断更有爽感的事情。原则容易上手的书籍。利用甜食建立多巴胺脑回路。 用了这三个招，加上一点点自律，就可以在目力可见时间内，养成每天精精有味儿读书的习惯，一般空闲的话两周，忙碌的话不超过一个月。 对孩子，最怕的是给孩子一个承诺，今天爸爸陪你玩游戏，但最后以工作忙为由一拖再拖。拖一次两次，你就成了放羊的孩子，你孩子就再也不会相信你了。以后对于你提出的要求，再也提不起劲儿了。最后只剩家长抱怨孩子大了不好哄了。其实是你自己破坏了多巴胺脑回路。 对读书，最怕的是给大脑一个承诺，今天我一定要读会书，到最后以工作忙为由一拖再拖。拖一次两次，你就成了放羊的孩子，你大脑就再也不会相信你了。以后对于你提出的要求，再也提不起劲儿了。最后只剩你抱怨脑子老化了不好使了。其实是你自己破坏了多巴胺脑回路。 其实，研究到最后你会发现，自律，习惯，人性，这些事儿，90%都是和大脑结构以及内分泌的周旋。能善用大脑的结构和内分泌，你就比较容易提升。 古人对脑结构和内分泌不了解，提出了很多打坐，念佛，参禅，心学，道学等一系列方法工具来达到类似的目的。今天的我们是幸运的，我们现在最前沿脑科学的成果上，更容易理解我们的动机欲望和行事逻辑。 如果说古代的先人用超高的智慧和灵感，猜到了考题。那今天最前沿科学则直接给出了答案。
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