【原】牢记4个运动原则，保持身体旺盛代谢，让燃脂效率翻倍！

健身运动可以提高身体的热量消耗，促进脂肪的分解，让你远离肥胖的困扰，慢慢瘦下来。但是遇到减肥也是需要方法的，并不是单纯迈开腿就能瘦下来。想要提高减肥速度，我们需要掌握正确的运动方法，让你更快瘦下来。

运动减肥，不妨坚持这几个原则，提高燃脂效率，保持身体旺盛代谢！

1、每天保持1小时健身锻炼，每周不低于4次。

想要通过运动瘦下来，我们需要保持足够的运动频率跟时长。运动时间太短或者运动次数太少，卡路里消耗值不够。

同样是跑步减肥的人，每天跑步1小时每周锻炼5次，跟每天跑步20分钟，每周锻炼3次的卡路里消耗值相差了5倍，长期以往，二者的身材差距也会越来越大。

而我们在运动时间达到30分钟以后，身体的脂肪参与量会达到最大值，燃脂效率才会更加高效。因此，每次健身运动的时候，我们要保持在30分钟以上。

2、运动要多样化，不要太单一

相信尝试过运动的人会发现，刚开始运动的时候减肥效果是比较好的，体重下降速度也比较快。但是一段时间后，随着身体逐渐适应运动的强度后，你会发现减肥速度开始下降了。

因为身体是一种很聪明的系统，当身体记忆住运动的模式，体能素质提升后卡路里消耗值就会大大下降，减肥效果就会下降。想要提高燃脂效率，我们需要逐渐提高运动强化，同时让运动多样化，让身体无法记忆运动的节奏跟模式，才能调动更多热量参与消耗，实现燃脂效果。

一般一项运动坚持1-2个月后，你就需要变换其他运动强度更强的运动，比如把跑步改为游泳、HIIT间歇训练、跳绳运动等。

3、运动的时候，不要忽略力量训练

有氧运动可以促进体脂率下降，但是对于健身时间比较长的人来说，燃脂效率就会大大下降。以为有氧运动除了会分解脂肪外，还会消耗身体的肌肉，这个时候身体就容易陷入瓶颈，减肥后身材也容易反弹。

我们除了可以加强有氧运动的强度来预防肌肉流失外，还可以多做抗阻力训练提升肌肉维度，提高燃脂效率。我们在有氧运动前面，可以加入一组抗阻力训练锻炼肌肉，比如100个深蹲、200个俯卧撑、50个引体向上等训练，预防自身肌肉流失，从而提高身体代谢值，提高燃脂塑形效果。

4、记得管住嘴，避免热量超标

迈开腿你做到了，那么管住嘴你做到了吗？如果你加强运动的同时，没有管理好热量摄入，而是放纵饮食，可能会让身体热量摄入大于热量支出，那么再多的运动也无法让你瘦下来。

你要知道，一杯焦糖奶茶的热量需要你跑步1小时才能消耗掉，一包薯片需要的撸铁50分钟才能消耗掉，辛辛苦苦锻炼1小时，热量支出却不如一包零食的热量，你甘心吗？只有管理好每天的饮食，才能有效提高燃脂效率。