孕妇必吃的12种食物 准妈妈的饮食宝典

　　对孕妇来说，饮食很重要，对婴儿来说，在妈妈肚子里的时候，营养也是最重要的，除了本身的关心，饮食就关系到两个人的健康，来了解一下孕妇必吃的12种食物，让你的宝宝真真正正的赢在起跑线上。

一、牛奶

　　牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。

牛奶

　　饮食注意

　　1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。

　　2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。

　　3、喝牛奶时，温度最好控制在40~50度，避免蛋白质的破坏。

二、橙子

　　我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。

橙子

　　注意事项

　　1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

　　2、选购健康的橙子，每日2~3个即可。

三、豆浆

　　豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。

豆浆

　　注意事项

　　1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。

　　2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。

四、鲫鱼

　　鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

鲫鱼

　　注意事项

　　1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。

　　2、每日饮食量控制在50克左右。

　　孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。

五、乌鸡

　　乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。

乌鸡

　　注意事项

　　1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

　　2、每天补充100克左右的乌鸡即可。

六、香菇

　　香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。

香菇

　　注意事项

　　1、每次两朵不用过多，适量补充即可。

　　2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。

七、虾

　　虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

虾

　　注意事项

　　1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。

　　2、每天约30克即可，不能盲目补充。

八、菠菜

　　菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

菠菜

　　注意事项

　　1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。

　　2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

九、木瓜

　　多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

木瓜

　　注意事项

　　1、每天补充100克。

　　2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

十、香蕉

　　香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。

香蕉

　　注意事项

　　1、每天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。

　　2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

十一、火龙果

　　火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。

火龙果

　　注意事项

　　1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

　　2、不宜与牛奶同食。

十二、板栗

　　板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

板栗

　　注意事项

　　1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

　　2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

　　以上介绍的孕妇必吃的12种食物，绝对就是准妈妈的饮食宝典了，科学饮食，才能孕育出聪明可爱的健康宝宝。孕妇必看的宝典，男人窝也可以收藏回去和妻子分享哦!