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越来越多的人开始注意“养生”。
这说明大家对自身健康越来越重视了，是好事。只要科学合理，对身体是有好处的。 很多时候，养生并不麻烦，尤其是当你养成习惯后，每天自然而然就在做有益于健康的事情。 今天告诉大家几个健康养生小动作。你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做......总之，不受到任何场地和时间的限制。 反正，空调吹着也是吹着，不妨，一起来做运动吧。 一、提肛 又叫凯格尔运动，大白话叫“菊花一紧”。 1、做法： 提肛运动做法很简单，提起肛门缩进2-6秒，放松2-6秒。一天3-8次，一次提肛10-15下。 2、作用： 可以帮助大家锻炼臀部的PC肌，对臀部、腹部的塑形有帮助。 可以帮助促进排便排尿，而且对痔疮也有一定帮助。 二、叩齿 很多人对牙齿的训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很。 听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。
1、做法： 用轻微的力量上牙碰下牙若干次，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。 2、好处： 叩齿能帮助强壮牙齿，让牙齿咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。 老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷。 三、伸懒腰 伸懒腰其实并不“懒”！它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
1、做法： 伸懒腰这个动作就不用教，生来就会。 2、好处： 当我们在睡眠状态的时候，肌肉也同样在停工休息。所以早上起来伸个懒腰，拉伸动作会让肌肉重新活动，并告诉它们差不多该开工了。 当我们伸懒腰时，有时候也会伴随着一个长长的哈欠。一般打哈欠的时候会吸进很多空气，空气里有氧气，所以能给大脑供氧。 3、缺点： 公共场所做这个动作，有辱斯文，不过主要看脸。 你看，猫狗星人就可以很随意伸懒腰又招人喜爱…… 四、转眼珠 眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。 加上每天玩手机玩电脑，一天下来，眼睛多少都会有点不舒服。 1、做法： 闭上眼睛，眼珠左转10圈、再向右转10圈。 记住，转眼球的时候，如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。 2、好处： 转动眼球可以放松眼睛，让眼睛得到一定的休息。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。 保护视力记住 20 - 20 - 20 原则，即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。 要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。 五、拍身体、踮脚
上班族久坐或久站后，容易肢体酸胀、乏力。站起来活动一下，或者拍打一下腿部，掂掂脚可以帮助缓解四肢疲劳。 1、做法： 坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧； 踮起脚尖，停顿1-2秒后放下，重复动作。 2、好处： 通过外力拍打能放松四肢肌肉，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以一定程度上刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。 踮脚还可以改善小腿的线条哦。 千万不要小看这简简单单的动作，把它们变成习惯，可以最大程度减少不良体态带给你的困扰。 而且，把运动健身融入生活，才是我们一直提倡的观念。 说了这么多，你有没有打算试一试呢？
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