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原文来自：健康养生大百科 有一句老生常谈的话说，'久坐不动，易得病'。现代人大都是低头族，不是在看手机，就是在看电脑，还有看电视一族，往往一坐就超过1小时以上，都没有活动一下手脚，甚至也没有起身走动一下，久了就会衍生出一些身体的疾病来。 开设<轻松动一动>栏目的目地，在于为读者介绍一些简单又易学的动作，透过这些运动，进而达到改善你的身体健康的目的。 今天要为大家介绍：5个简单又易学的健康养身动作。好了，以下就跟着小编一起来动一动吧！  以下为大家介绍，5个简易的养生动作，既不费时，又不费力，随时随地都可以作，而且老少咸宜，轻轻松松就能使你变得更健康更美丽。还不赶快学起来？ 1. 提肛 无论是中医还是西医，都对这个动作高度认可。中医称作“撮谷道”；西医称为“凯格尔运动”；白话叫“菊花一紧”。 做法：向上收紧提肛肌, 坚持几秒钟，再慢慢放松。一天作3~4次，一次提肛30～50下。 善意提醒，刚开始练习此动作时，会有点困难，多嘗试几次，等熟悉以后，养成习惯就好了。 好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排便与排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效，并且还可以有效提高性生活质量。 2. 叩齿 大部分的人都很少会去训练自己的牙齿，平常吃饭时的锻炼，根本就不算什么，咬合力还差很多。听说过“下颌骨脱臼”吗？就是因为缺少锻炼牙齿所引起的。 做法：用轻微的力量，把上下牙齿相互叩击，不光是叩门牙，还要叩击后面的臼齿。注意不要太用力，轻轻叩击即可。每天早晚各叩击50下。 好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿十分有益。 3. 伸懒腰 伸懒腰是一种天性，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰。 做法：伸懒腰这个动作，就不用我教你了，因为你生来就会。 好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，还能够促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损等作用。 4. 转眼球 眼睛可以说是一天中，人体用的最多的器官之一了！从早晨一睁开眼开始，它几乎就没有好好休息过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境，也会加重对眼睛的伤害。 做法：把你的眼球先向左旋转25圈、再向右旋转25圈 。此动作，如果闭上双眼， 效果更佳。 好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，消除眼睛疲劳。对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。凝视远方或做眼睛保健操，也能达到保护眼睛的效果。 5. 拍打身体以及踮踮脚 上班族在久坐或久站后，容易出现下肢痠胀以及乏力的现象，这时候，透过拍打腿部，或者是踮踮脚，都能起到很好的缓解效果。 做法：双足并拢，用双脚脚尖着地，同时用力踮起脚跟，每次保持2-3秒，重复30次。赤脚在地板上作踮踮脚的效果更佳。 好处：通过外力拍打，能促进皮肤以及皮下血管纾张，并且可以疏通经络。拍打身体的不同部位，具有不同的功效。拍打的时后，当你觉得哪里痠或痛，就拍打那个部位。注意要掌握好适当的力道。 在踮踮脚时，由于双侧小腿部肌肉收缩挤压，可促进下肢血液回流，加速血液循环，既可缓解下肢痠胀感，还可防止下肢静脉曲张。 |
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