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现在轻健身的概念非常的流行，很多人由于上班时间比较长，平时没有什么运动的机会，回到家基本上看一会手机就会倒头睡觉，哪有时间专门抽出两三个小时进行健身呢。 所以很多人都会采用轻健身方式来保持身体健康，维持身材曲线。那么今天就要介绍一个非常好的轻健身动作 ，靠墙抬腿。 靠墙抬腿这个动作想必大家都不会陌生，这个动作又叫竖腿。大部分健身玩家都用这个动作来拉伸我们的腿部，比如很多人练完腿之后都会用这个动作来进行腿部放松。  但是靠墙抬腿的好处仍然被低估了，这个动作不仅仅具有拉伸的作用，不要看这个动作非常简单，但是它带来的好处可是非常明显的。 如果你能坚持一个月的靠墙抬腿，那么你就会发现靠墙抬腿给你带来的三个好处，以后你可能会爱上这个动作的。  一、消除腿部浮肿与疲劳久坐久站的工作下班之后，我们的双腿会特别容易出现水肿情况，这时候我们会感觉我们的脚踝很酸，然后脚后跟也会很疼。 如果你每天下班后进行两分钟左右的靠墙抬腿的话，就能让我们的血液回流，从而让我们下肢水肿情况得到缓解，起到一定的瘦腿效果。  同时血液回流会带给下肢新鲜的血液以及养分，让我们的下肢更好的恢复疲劳，第二天起来去上班会感觉双脚踩了蹦床一样轻松。 长期练靠墙抬腿这个动作，能够让你的下肢获得更好的恢复效果，对于脂肪堆积式的浮肿，有很好的缓解效果，所以一个月靠墙抬腿下来，你的小腿会变得细一些。  二、矫正小腿外翻有些人有小腿外翻的情况，小腿外翻的同时也会出现膝盖内扣，如果你走路多了，或者站久了之后膝盖疼的话，说明你有一定的小腿外翻不良体姿。 小腿外翻的人，整条腿看上去都是歪的，而且小腿看起来会像萝卜一样粗，其实你的小腿并不粗，但是因为小腿外翻，才会显得粗。 而做靠墙抬腿的这个动作，可以让我们的膝盖被拉伸到中立位置，让我们的小腿外翻有一定的缓解。所以小腿外翻的人，做靠墙抬腿膝盖会有一定不适。  当我们挺住这种不适，坚持每天都做靠墙抬腿的话，那么久而久之，我们的小腿外翻就会得到很好的矫正效果，以后走路膝盖不会疼，而且小腿也会显得更细。 有小腿外翻的人，在做靠墙抬腿的时候，要用外八字的方式来做靠墙抬腿，同时双腿可以稍微打开一些，这样矫正效果会更好一些。  三、缓解腰部不适与疲劳骨盆前倾的人，站不住坐不住，只想躺着，骨盆前倾的情况下，我们的竖脊肌支撑能力会大大削弱，这又会加重骨盆前倾，进而对腰椎和腰肌产生挤压。 所以骨盆前倾的人，总是感觉腰部不舒服，越不舒服越往前倾，越往前倾越不舒服，就陷入了一个死循环里面。 矫正骨盆前倾，一般我们采用拉伸的方式进行，而靠墙抬腿这个姿势，天生就是骨盆略微后倾的姿势，所以具有很好的矫正骨盆前倾的效果。  练靠墙抬腿的姿势，能够让我们的骨盆逐渐进入中立位置，进而缓解骨盆前倾带来的负担，长期进行，只要不是很严重的骨盆前倾都能矫正。 有骨盆前倾的玩家，在做靠墙抬腿的时候，要尽可能的离墙面近一些，臀部要抬离地面，初期会感觉腰部有一点点不适，但做一段时间你的腰部不适就会大大缓解。  靠墙抬腿这个动作，对于很多人都非常适用，你可以在临睡前玩手机的时候，边玩手机边练这个动作，不额外花费精力的同时，还能给身体带来3个好处，何乐而不为呢？ |
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