 本篇继续讲解O型腿 按照现在市面上的标准，说的最多的完美腿型，是5处并拢，4处分开。  请自行站在镜子前对照一下ni自己的腿。   一般O型腿的人，鞋子外侧磨损会比较严重，是因为重心都在鞋的外侧，同时股外侧肌很明显，O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。 因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少，其实这都是由于O型腿引起的骨骼方向变化，股骨外旋，那么自然大腿外侧会显得粗壮；胫骨内旋，小腿外后侧机头突出。  正常腿型是在正中间的，O型腿的人，膝关节也会内翻。相反，膝外翻就是X型腿了。  上图依次为：X型腿、正常腿形、O型腿 如何判断  有一个标准叫做常态膝距，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。 详情🔎至此➡️O型腿的分级以及基础训练 如果自测觉得不准确，也可以去借助X光，正常力线就是胫骨干角大约为6°，下图是X型腿的图片，也就是说膝关节外翻大约6°，如果膝关节内翻大约6°就可以断定为O型腿了。  O型腿不易察觉，但过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损还会引起关节炎，老了就各种关节痛。  说到这里，老师猜你们肯定要问我绑腿带管不管事？  对O型腿来说，先不说需要承受多大痛苦，光是强行改变腿部原有力线，对膝关节的伤害也是巨大的，这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。  再来看这张图，一个简单的O型腿，却伴随着骨盆、大转子外旋，意味着啥？骨盆前倾呀宝贝儿！所以任何简单的体型问题都不是单纯的某块肌肉薄弱，而是带动一片虚弱的肌肉群。所以绑腿这种被动不努力的矫正方法，也只是治标不治本啊啊啊啊！ 放松方法 下面还是要良心的说说主动矫正方法，首先你需要拉伸放松，因为你由于错误的走路姿势、坐姿习惯等，使得错误发力的肌肉变得很紧张，首要任务放松缩短的肌肉。 你必须确保肌肉处于激活的状态，而且要使身体紧张的肌肉放松下来，让每一块肌肉张力都出于相对平衡的状态下，再开始进行训练。 放松大腿前侧、外侧 O型腿的人大多前侧、外侧肌肉有力，尽量把重量都放在大腿，手臂起一个支撑作用即可，动作需要放慢，匀速滚动，每个部位20秒为一组，尽量多做。 放松小腿前侧、后侧 小腿对于泡沫轴的驾驭比较难，如果感受不到重量，可以双手肘撑地，另一只腿对放松腿稍稍施力，20秒为一组，尽量多做。 放松臀部 之所以放松臀部，因为O型腿常伴随骨盆前倾，前倾的人臀部肌肉都很差，如果臀部不好控制泡沫轴，把速度尽可能放慢，或者在痛点稍稍停顿，每组20秒，能做几组就做几组。 训练方法 放松后肌肉被有效激活，保证肌肉有张力的情况下再进行训练，会更加有效果而且不容易错误使用肌肉或者受伤。 卷腹 O型腿一般伴随着骨盆前倾，腹肌薄弱就是骨盆前倾的一大致命原因，从头开始卷起，找脊柱一节节起来的感觉，抬起的程度是上背离地，腰紧贴地面，脖子与锁骨一拳的距离，每组20个，每次4组。 臀桥 臀部肌肉薄弱也是导致骨盆前倾的原因之一，平躺在瑜伽垫上，两腿支撑臀部向上挺身，上背不要离地，用臀部收缩带动身体，到与身体呈一条直线即可，每次4组 ，每组20-30个。 大腿内侧练习 一般人都会忽视大腿内侧锻炼，而O型腿就是典型的外侧强内侧弱，侧卧在瑜伽垫上并固定住，姿势如图，下方腿向上抬起，放下时候控制不可以泄力，每次4组，每组20个，2条腿为一组。 大腿外侧练习 放松大腿外侧肌肉后，有效的锻炼可以让肌肉不再紧张并且恢复弹性，直立或者手稍微扶墙、椅子，腰背挺直，用胯部的力量带动腿，腿必须与身体平行，不然会用错发力部位，每次4组，每组20个，2条腿为一组。 |
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