【原】单纯内旋型O型腿的特征以及如何矫正

单纯内旋型O型腿

by二师兄

●  骨盆轻微前倾；
●  膝盖骨向内(这是最明显的判断标准)；

●  大腿连带小腿水平面向前旋转（大腿小腿缝隙差不多大）；
●  膝超伸；
●  可能习惯性内八。

原因

➤ 习惯性内八字，不良姿态；
➤ 骨盆前倾（高跟鞋，日常姿势，某些肌肉紧，某些肌肉松等）；

造成影响

▷ 骨盆前倾：小腹突出、屁股宽大；便秘、痛经；腰酸、背痛等；
▷ 大腿骨内旋：膝盖靠内，内八字，大腿肌肉外翻等。

矫正方法

这是最简单的O型腿，也是唯一一种可以靠绑腿和蛙趴就可以解决的腿型，下面是其他的一些矫正动作。

■ 捆绑蹲（必做）

用矫正带，固定膝下，紧些，然后慢慢蹲下，抱膝保持10秒，一次就会有些改变，蹲起10次。约5分钟。

■ 蛙趴

这是蛙趴可以好的O型腿！很幸运！

蛙趴这个姿势大家打不开也不要强压！！！小腿外旋的不要做！！！15-30分钟，刚开始不习惯可以短些。

■ 靠墙站（必做）

要保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙壁，后腰始终离墙一掌厚，屁股往下压，肚子往后收，实在体会不了的可以再前脚掌前垫一本1cm厚度的书。10-30分钟，也是从短时间开始增加。



■ 臀桥（必做）

臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧.双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角或者放平.两脚底抵住垫面，脚尖翘起.吸气！同时臀部发力，向上挺起.保持2-3秒，感受臀部发力.慢慢下落，重复20次或力竭.

■ 绑腿

这是唯一 一种可以绑好的腿！

做完上面这些运动大约是1小时，之后坐着或者躺着可以绑腿了。

用红色把需要绑的部分标出来了，前面的运动已经调整好骨盆和腿的位置，先站立，然后固定住这三处就可以坐下或者躺下了，有空就可以绑，慢慢加时间，中间那根不要特别紧。

日常

上面的运动大约是每天1小时，认真的死命的好好做，一个月可以看到效果，偷懒的把时间拉长到三五个月，自己可以拍个图，一个月后再拍个图对比！

每天运动1小时，反弹是正常的！剩下的日常生活才是重点！！！

◆ 坐姿

保持脊柱中立，颈部向后牵引，使颈部和背筋在同一直线上。大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚自然踩实地面。如下图。实在喜欢抖腿、翘腿、盘腿的，我建议你把腿绑起来。绑俩月就习惯并着腿坐了。一样是膝上、膝下、脚踝三条。

 
◆ 站姿

站立时，从正面看，双耳、双肩、双侧髂前上棘、双膝、双踝这五个部分连线与地面平行；从侧面看耳朵、肩膀、腰椎、臀部中心、膝盖前方、脚掌1/3处连成同一条直线。如下图。就是靠墙站的那样，自己好好感受！



◆ 走姿

走路时应当身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在两侧自然摆动，起步时大腿带动小腿，脚后跟先着地迅速过度到前脚掌，重心中立，不要偏移。如下图。这个没有啥有效的小工具辅助，只能靠自己！