走路跑步也会粗大小腿？

走路跑步也会粗大小腿？--骨盆前倾的危害没那么简单

私人教练C戈05.01 12:51阅读58万

本文在旅途中手机打出来的，排版以及文字望大家将就看啦，嘎嘎

这是一个常见词汇：骨盆前倾

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骨盆的问题为什么会导致腿粗？

这要涉及到人体的超强功能：代偿

具体了解可以自行百度等等

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腿粗机制：

1、前侧和外侧粗

骨盆前倾导致掐腰肌缩短而无力（或者互为因果），大腿前侧和外侧代偿性发力，导致腿前侧和外侧粗壮

2、后侧粗壮

骨盆前倾导致臀部肌肉被拉长而无力，无法在走路等过程中间充分伸髋，大腿后侧便代偿性发力而变粗

3、小腿后侧

伸髋不足导致小腿过度蹬地才可能推动人体向前，导致小腿后侧肌肉发达

4、小腿外侧

肾髋不足需要骨盆回旋来完成头脑设定的步幅大小，小腿外侧便过度参与，就壮了

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骨盆前倾解决方案

1、放松

A、泡沫轴滚压大腿前侧

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理应泡沫轴滚压大腿前侧，整个大腿前侧哦！滚压时间为2条腿共10分钟。

B、拉伸掐腰肌

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按照图中方式拉伸掐腰肌，一次20秒，完成4次。

C、放松腰部

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按照图中方式跪趴着，臀部往后坐，腰部往上顶，感受腰部的拉伸（椎间盘突出或者骨质疏松者慎用）

2、激活

A、强化腹部肌肉

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做卷腹动作，保持腹部收紧，固定在空中15-20秒，完成8次。

B、强化臀部肌肉

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1、腹部收缩；2、臀部收缩、3、脚跟并拢脚尖上翘；4、可以使用弹力带阻力或者尽力张开膝盖；5、尽力挤压臀部并保持发力感。动作在空中固定20秒，做4次。

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