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昨天群里有人在问:如果哪里都紧张,泡沫轴每天都全身滚滚,做做拉伸应该没事吧？ 这个问题问的很大,不好回答.答案是:短期有效,长期无效,长久看也许是损耗的.我本人没有天天滚泡沫轴的经验,不能说长久真的会怎么样,谨解释一下长期无效的原因和损耗自身的可能性. 一个常见肌肉代偿类型： 当一个人胫骨外旋过度时,常见代偿性出现股骨内旋和骨盆前倾,腰椎曲度变大，股骨内旋会让大腿内侧肌肉紧张,骨盆前倾会让核心力量降低,臀部肌肉无法充分参与稳定,腰曲增加会让后背肌肉下半段紧张，这样躯干负荷过度落在下肢上,进而大腿前侧和小腿后侧紧张,接着形成爪状指,足底肌肉无法正常工作时,身体需要更紧张状态来维持平衡，所以一眼看去,这样一个学员大腿前后侧内侧,小腿后侧,下背部,双脚全部紧张. 如果教练看到这种全身紧张的人建议多拉伸,多泡沫轴放松.那就出现当天放松很舒服,过两天又回原样,甚至第二天就又开始紧张,甚至脚一落地走十分钟之后就重新紧张。这个时候如果教练一意孤行,没有理解到结构所致,继续这么搞可能受伤。 类似这种问题： 1）针对大腿前侧和小腿后侧紧多考虑躯干深层稳定肌力量弱的因素,多练腹横肌和脊椎深层伸展和旋转肌肉，让躯干可以回到相对中立位置，让臀部和腰腹可以同时承担躯干重量，减少下肢负担后，大腿前侧与小腿后侧不用就自然松了。这个时候如果有这种基于结构稳定的改善性训练，再拉伸是可行的，或者说更快速有效的。否则一块肌肉人为拉伸放松，一做动作又紧张，反复这样操作，肌肉就像橡皮筋一样不断拉长缩短，可以预见的是总有一天这快肌肉和邻近关节都要比其他地方更快废掉。 2）大腿内侧紧多考虑胫骨外旋因素 胫骨外旋（或内旋）绝大部分是先天问题，能改的只是让外旋（内旋）幅度更小，去除所有功能性限制因素，恢复到结构上的不可变幅度，不能绝对直. 后天能影响胫骨外旋和内旋的肌肉主要就是腘绳肌，不管内外旋都建议拉伸腘绳肌。 但是同样的，很多时候腘绳肌也参与了其他部分结构稳定，不能只有拉伸或泡沫轴放松，还需要有力量。盲目拉伸腘绳肌可能加速膝盖超伸，引发一些膝关节问题，对于骨盆前倾的人更是不能盲目拉伸。所以腘绳肌最需要的就是离心收缩力量，肌肉柔韧性好同时很有力量，基本练习就是建议做直腿猫爬动作 下面是《城市就是健身房》动作截图：
a小腹收紧将臀部拉高 b脚趾发力蹬地带动自己重心向前移动 c手指推地 见我视频截图 3）脚趾问题：参考上面提示，意识带入，先感觉到它们的存在。 4)回归自然的呼吸模式 我的练习中静态拉伸和泡沫轴所占比例大概不到十分之一. 这篇文章我发过其他地方，但是没有以下这段话： 单从身体结构上讲，胫骨内旋或外旋都是先天性因素，人之所以会死，就是因为从胫骨旋转开始引发了全身的系列代偿。后天会顺应胫骨旋转结构误差，加速代偿的肌肉最主要就是腘绳肌。 另一方面腘绳肌在生命初期所表达的情绪功能就是自我保护，身体更加靠近地面，避免跌倒。上面的直腿爬动作其实就是小孩刚开始走路时，从站立位重心不稳向前跌倒然后手撑地，变成了四肢支撑动作，这个过程中就是腘绳肌对生命保护的原始功能。这一自我保护功能会延续在整个生命过程中，我们经常看到很多人在坐着的时候，都无意识地向后勾腿，这个屈膝动作就是腘绳肌收缩，在站立位置意味着重心可以更低，更安全，实在自我保护功能，坐姿会照搬这种无意识行为。还有之前提到的口欲型人格特征的骨盆后倾和前移也是腘绳肌过度收缩，这种体态变化就是腘绳肌收缩让重心更靠近地面，更安全，更倾向依赖他人，实现自我保护功能。这种自我保护过度出现的时候，腘绳肌过度紧张，身体代偿加剧。而为什么我们日常生活中需要这么多自我保护？因为我们被过去的人生经验所影响，不能再把这个世界当成新世界看待，都是过去心所致。 所以，不管从身体还是心理上讲，腘绳肌的离心收缩力量是否足够好，腘绳肌是否舒张与寿命长短直接挂钩。情绪处理好，大腿后侧会更放松会更有力量，多练直腿爬或婴幼儿的体前屈动作大腿后侧也能放松更有力量。 希望对各位有启发，多练爬，多关注一下大腿后侧。 |
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