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许多老年人平时缺乏锻炼，等到腰酸背痛时才想起该运动了。但在运动时，又觉得太累，难以坚持。下面为您介绍5个养生动作，省时省力、随时随地都可以做。 做法：向上收紧提肛肌，坚持几秒，再慢慢放松。一天3次～4次，1次30下～50下。 好处：提肛运动能有效锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排泄，对经常便秘的老年人十分有效。 2 叩齿 做法：用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩。注意不要太用力，轻微咬叩即可。 
好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，能预防牙龈萎缩，稳固牙齿。 3 伸懒腰 做法：伸懒腰这个动作不用教，生来就会。 好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够起到促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用。 4 转眼珠 做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛转。 
好处：转动眼球可锻炼眼肌，消除眼部疲劳，对预防眼部疲劳、保护视力有一定的作用。 5 踮脚 做法：双足并拢，用力踮起脚跟，保持2秒～3秒，可重复多次。 
好处：可促进下肢血液的回流，加速血液循环，缓解下肢酸胀，预防下肢静脉曲张。 |
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