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随着天气越来越暖和，不少老年人开始在公园或者广场上进行锻炼，这种日常的锻炼对老年朋友很有好处，因为合理的运动锻炼能够帮助老年人更加身心健康。  多数老年朋友习惯用走路的方式进行锻炼，这是很好的运动方式，也是最方便的一种方式。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，走路能锻炼全身，帮助全身每一处都能得到锻炼，很适合老年朋友。 但你知道老年人每天应该走多少步数最好吗？ 据最新的中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6 000步，有益于保持身体健康。对于老年朋友来说，每天走6000步是有些困难的，因为老年人不如年轻人那么有活力，而且每天走路也需要养成习惯。 如果目前达不到也不要心急，可以先降低步数，然后循序渐进的进行，一点点增加步数。当然这6000步也没必要一次性完成，可以分为几个时间短，例如早上、下午、晚上分开进行都可以。 老年人每天走路的好处是什么？ 老年人每天坚持走路能够增强心肺功能，因为在走路的过程，身体处于有氧呼吸的状态，心跳会加速，呼吸频率也会增加，心脏、肺部周围的肌肉都会能够得到相应的提升，对心肺功能很有好处。 老年人每天坚持走路还能增强血液循环能力，改善血管条件，走路能够让血液循环的更顺畅，还能消耗血液中的过多脂肪，在一定程度上降低血脂浓度，预防血管慢性疾病。 老年人每天坚持走路还能预防骨质疏松症，因为运动能够减少体内钙元素的流失量，还能增强骨骼力量、增强骨密度，对预防骨质疏松很有好处。 又该如何保持正确的方式方法？ 当然，保持正确的走路姿势也同样很重要，不然很容易受伤，那就得不偿失了。首先，走路的步子不要迈得太大，步子迈得太大容易造成韧带拉伤。冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。 其次，要保持抬头挺胸的状态，不然会使得腰、背部由于长时间走路变得酸痛，这种姿势也容易呼吸。 最后，运动结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。
整理很不易，小编真尽心。 |
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