1.压腿能让韧带更柔韧
压腿主要是牵引大腿后侧肌肉群和臀部肌肉群。促进核心肌群的血液循环,刺激肌肉“活起来”。压腿时我们的腿部韧带也会被拉伸,能增加韧带的柔韧性。
2.拉筋能让下肢更协调
我们下肢的活动能力是有差别的,在老年人身上体现得更明显。拉伸能提高脑部神经系统、肌肉组织、韧带组织的协调性。一次微小的拉筋调整就能提高老年人下肢的平衡感,减小跌跤的可能性。
值得注意的是,大多数老年人都患有不同程度的骨科疾病,肌肉也在缓慢退化。突然做高强度的压腿、拉筋动作,给下肢增加压力,会让老年朋友的骨头更容易损伤。
3.过度拉伸肌肉群,会激活“牵张反射”
大脑神经发出使肌肉紧绷的信号,以避免肌肉受伤。如果老年人用“蛮力”与大脑信号进行对抗,就会拉断肌肉纤维,严重的情况还会导致下肢瘫痪。
二、正确拉伸更重要!
锻炼后如果不拉伸,第二天肌肉酸痛的感觉会更强烈。但是拉伸过猛,又会伤害身体。那么到底该不该拉伸呢?对于老年朋友来说,拉伸的风险也不小。找到正确的拉伸方式才是关键。
1.拉伸时要循序渐进,幅度不宜太大
压腿时应该量力而为,动作轻柔舒缓,肌肉能感受到拉伸感最佳。一旦出现疼痛感,必须立即减轻力度,或者停止拉伸。
2.拉伸时呼吸要均匀
呼吸节奏应该与健身动作密切配合,保持深度一致。掌握正确的呼吸原则,平稳有效地呼吸还有助于保护大脑,提高运动的效率。
3.避免拉伸受伤部位
俗话说“伤筋动骨一百天”,如果老年朋友的腿部受了伤,不应该继续进行压腿和拉筋的运动,要多卧床休息,避免受伤部位受到刺激。
三、老年人更应该做这些运动!
养生方式并不只有压腿和拉伸。热身运动能唤醒筋骨和肌肉,但有氧运动和抗阻力运动对身体的好处更大。以下三项运动,让老年朋友的养生之道更科学!
1.每天散步半小时
研究表明,有散步习惯的老年人心血管机能更强。散步能促进心脏的血液循环,让老年人的心血管更健康。散步还能帮助老年朋友消耗体内多余脂肪,维持正常体重,降低患高血脂、高血压的风险。
2.短距离骑行
想锻炼的老年人可以多骑自行车,少坐公交车。骑行是一种不错的有氧运动,运动舒缓又自由。骑行时大量血液供给到腿部,心率会保持在100左右。还能锻炼下肢的运动能力,有效防止骨骼老化。
3.每周爬一次山
爬山是一项“性价比”最高的运动。在运动的同时还能欣赏美景,呼吸山间的清新空气。老年朋友们结伴爬山也是一次愉快的社交活动,能有效提高老年朋友的幸福指数,让老年人感到更快乐。
结语:
压腿、拉筋要适度!适当进行拉伸运动对身体有益,既能缓解腿部抽筋的现象,又能放松身体,户外运动还能呼吸新鲜空气。但是贸然进行过度的拉伸动作,只会增加受伤的风险。
其实老年朋友通过运动强身健体,是一件很好的事情。生命在于运动,科学运动的好处很多,平时约上三五好友做一些轻度有氧运动,爬爬山,散散步,好不惬意!