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健康长寿是我们每个人的愿望，但并不是每个人都能做到。不管是在古代，还是医学进步的今天，我们从未停止对长寿秘密的探究。比如我们常能听说到的“筋长一寸，寿延十年”、“笑一笑，十年少”、“多喝水、易长寿”等等，都是与长寿相关的养生常识。今天，我们再为大家分享一个和长寿有关的秘密：血管体操，因为很多时候，血管的寿命也等同于人的寿命。这套运动做起来很简单，建议收藏哦。 没错，我们要说的就是几乎人人都能做到的运动：走路。也是被世界卫生组织认定的，最好的运动。对此美国心脏学会奠基人怀特博士也曾提出：从进化论角度看，走路也是人类最好的运动。 走路也能保护血管吗？相信是很多人看到这个话题时的第一反应，没错，虽然说它的强度不大，但确实能带来诸多益处，尤其是对于血管来说。千万不要小看了走路，别以为走路只是简简单单的两条腿交替前行，从生物解剖角度来看，走的每一步，都需要股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等近13块大的肌肉群协调运动。而我们的血管就穿梭于肌肉之间，有研究显示，我们每走一步，都能推动身体近一半的血液流动起来。可以说，我们的每次抬腿迈步，都是对血管的一次按摩，使血管更有弹性、韧性。我们老祖宗流传下来的一句话：“饭后百步走，能活九十九”也是有一定道理可言的。 从另外一个角度来看，走路散步还有助于心理压力的释放，舒缓紧张的心情，而好的心情也是一剂良药，这点大家都是知道的。走路能有效解决久坐的问题，久坐对身体的危害也不是一星半点的；还有，走路时我们的胃肠也会有规律的进行蠕动，在不知不觉间又促进了消化，预防便秘的发生。还有研究指出，如果每天都能坚持走路20分钟，可以有效降低罹患乳腺癌、前列腺癌、肠癌的风险，最高可降50%的死亡风险！ 走路有益健康，具体走多少步也是因人而异的，只能说一个范围。美国运动医学会表示，每次走5400-7900步是最佳的。我国的《中国居民膳食指南》也建议成年人，每天最好能进行累计相当于6000步以上的身体活动。注意，这里的步数是全天累计，包括起床上厕所、室内穿梭、下楼遛弯的步数，其实还是很容易达到的。 |
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