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混元桩的3种动态练法  混元桩正、侧面 动作说明 身体自然直立，双脚平行开立，与肩同宽。头部正直，百会领起，脊柱放松，落胯微屈膝，同时两臂从体侧向前向上抬起。两手指尖相对，合抱胸前，大拇指伸直，与中指相对，手心内含，呈拿东西状。膝略向脚尖方向前扎，同时后胯向后与之平衡，腹股沟放松，会阴上提，小腹充实并放松，脚下放平，脚踝放松。大约45分钟后收功。收功时，吸气，大拇指向前向外，小指向内，翻转两手心向上，平收回心口，此过程中依然手指尖相对，到心口后两手翻转成手心向下，同时向两边拉开，呼气，顺两肋向下按，身体回到自然直立位置。两手掌心向前，两臂自然伸直，向前合抱，两掌相叠，右手掌心贴于左手手背，两手劳宫穴正对肚脐，同时左脚收回，两脚内侧相贴，两腿并住，意识在腹内从肚脐开始顺时针转圈，每圈直径都变大一些，到第九圈时过头顶和脚底，然后反向转圈，直径逐圈收小，第九圈回到肚脐内。放松，自然走动，混元桩收功毕。  混元桩收功 要领与身心感受 两手上抬时两肩放松，指尖领起，两臂如在水中向上浮起般自然放松。头顶领起，松开大椎、夹脊、腰椎两侧、髋关节前侧、膝关节、脚踝。脚心轻轻放下与地相接。松开两肩、心口、上腹、两肋。眼神收回到命门，并从命门关照全身。将全身各处在保持要领必用之劲力之外的、多余的劲力去掉。 呼吸均匀柔和，吸气时后背放松，气要吸到命门，感觉到肚脐向后背命门处贴。呼吸时尽量不出声音。 收功时意识围绕肚脐转圈要连绵不断，正转九圈时要包含全身，转换到反向时要有自然的圆弧转换方向，不要突然变向。整个站桩过程中，精神不可散漫，头顶的上领和肌肉气血的沉降意识不能丢。 混元桩站桩强度和屈膝下坐的程度有关，每个人根据自己站桩时间来调整站桩高度，以自己能站到30分钟到45分钟为度。时间太短则效果不明显，太长又会沉迷过度，45分钟左右是比较合适的时间。  混元桩要领精解  万周迎，当代知名太极拳家、太极养生专家，陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人。北京侠友太极书院创始人。师从陈式太极拳大师杨文笏。 热心慈善事业，义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会“侠友心·太极梦”项目负责人。中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、新华社、中新社、BBC等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。 在多年传授学员、弟子的过程中，万老师潜心摸索，总结经验，形成了自己独特的综合理念，提出“医武相合、以身证道”和“非视觉太极”的宗旨。用科学、合理、自然的方式，教授太极拳。 著有《非视觉太极——太极拳劲意图解》《轻敲太极门——太极拳理法与势法》。 |
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