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秋分，顾名思义，当秋之半，且有昼夜平分之意秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”。所以，在起居、饮食、运动及情志上都应顺应时令的自然变化，以“养收”为原则，才能达到养生保健的目的。 
秋季起居：早睡早起 我国古代养生智慧有云“秋收冬藏”，秋季天黑渐早，早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9-10点钟入睡，早上6-7点钟起床。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能预防疲倦、乏力。 
秋季饮食：滋阴润燥 秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，燥邪入体，则易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，咳嗽少痰等症状。燥邪易伤肺，故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬，比如酸角、西红柿、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 
秋季运动：适度、和缓 秋高气爽，气温较为适宜，是户外运动锻炼的好时期，可以适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳、爬山等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。因为汗出过多会损耗人体之“阴”，所以，秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。 
秋季情绪：安神戒郁 秋季燥热褪去，万物收藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同时，秋季景色萧条，“秋风秋雨愁煞人”，容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪，愁绪郁积会影响身心健康。所以，要注意培养自己的乐观精神，力争达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持心情舒畅；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。 
秋季是皮肤过敏、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的高发季，容易过敏的人应当慎食海鲜，避免接触宠物毛发等常见的过敏原，室外粉尘较多、雾霾较大时，可戴防护口罩；注意衣物、卧具、毛毯等的清洁，杀灭尘螨；室内经常通风；症状持续不愈时应及时就医；同时，也要注意防寒保暖、适当锻炼，增强免疫力。 #秋分#、#养生#、#饮食# 作者：李建刚 责编：李建刚 |
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