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注意啦，注意啦，一姐来送福利了~ 第二十五期【新氧体验官】 一姐带姐妹们免费体验皮肤终极杀器——蜂巢皮秒！ 一姐特地争取了140个名额 敲定了11个城市 让每一位体验官轻松告别色斑、色素沉淀 重回婴儿无暇肌 选中就等于白白赚了钱，这羊毛不薅白不薅！ 憋犹豫，机会不等人！ 长按下方二维码⬇️，即可报名！ 近期换头宝的瓜大家都吃了么？没吃过的块搬好小板凳，一姐来补补课。起因就是换头宝和贵妇圈同游，合影完全被挤到了角落，卑微到连网友都看不下去了……（据说有些照片中，她还被直接裁掉了）本来这瓜热度都快消了……今天她居然又主动发微博表示“朋友拍照没那么复杂，看谁的位置光线好围过去”。说正经的，“正前方45度的蝴蝶光拍照最好看”这种小心机姑且不论，但镜头边缘畸变最严重，女明星还总不至于不知道吧……虽然富婆们坐姿摆拍，个个都端庄美丽，但一姐是最近真怕了“久坐”这件事，连写稿都开始尝试扎马步了。我发现，久坐很可能是导致骨盆前倾和小腿外翻的罪魁祸首。因为一姐，我，一位每周坚持3-5练的精神小妹儿，居然也因为久坐赶稿中招了……
骨盆开始前倾了！大腿前侧的肌肉，平躺时明显变“高”！且小腿发生了明显外翻？!但理论上说，和“体态差是日积月累的结果”一样，经由长期训练养成的正确体态，也是日积月累的结果，别说久坐，短期内葛优躺30天，也不该回弹。
△ 动作模式的快速改变，并不符合神经系统的适应规律所以一姐判定，短期内的体态改变，只能和个别的关键肌肉有关，如果能快速把它调整回来，体态还有救！常看一姐号的姐妹，应该在骨盆前倾/XO型腿/假胯宽等科普中见过它：因为一前一后，腘绳肌的功能基本和股四头肌完全相反。△ 腘绳肌由半腱肌、半膜肌、股二头肌三条肌肉构成。特别之一，由于臀大肌比它体积大，所以当二者功能重合时，腘绳肌会变得没啥用。所以，它只有在屈膝动作中才是真正的主导地位，比如坐姿。我们在保持坐姿时，腘绳肌这块肌肉，理论上，应该因为用力而缩短。但有了椅子和地面的支撑，所以腘绳肌直接省却了“用力”这步，保持缩短就够了。由于腘绳肌演技逼真，身体成功误会：缩短是常态，你真的需要这块肌肉短一点。△ 很多姐妹习惯坐姿后，会明显觉得站姿变累，这是因为你已经是一个“坐式生物”了。当腘绳肌正式变短后，它所附着在骨盆上的那个点，会使骨盆下沿向后，上沿前翻，最终导致骨盆发生偏转，形成骨盆前倾。特别之二，腘绳肌其实既能让小腿内翻，也能让小腿外翻。之前我们提到，腘绳肌其实不是一块肌肉，而是三块肌肉捆成一捆。其中，半腱肌、半膜肌能让小腿内翻，股二头肌能让小腿外翻。△ 绿线为半腱肌、半膜肌力线，从膝盖内侧发出；红线为股二头肌力线，从膝盖外侧发出。姐妹们可以动用一点空间想象能力，会发现：坐姿时，虽然半腱半膜好像缩短了，但股二头肌因为位置长得偏，反而相对有一丢丢被拉长？在相对拉长的情况下，股二头肌的功能（维持小腿外翻）就相对会被抑制住一丢丢。由于半腱肌和半膜肌占据力学优势位，你的小腿就会开始内翻，小腿外侧的一块肌肉会因为代偿变得超级大，甚至还有点内八字。于是，整条腘绳肌，既得干活又要摸鱼，既要变短又要拉长，内部还要打一架，它的功能和结构被残酷的生活双双扭曲，最终发生了心理障碍，走向犯罪道路。腘绳肌由于久坐，处于非常扭曲的力学结构，想通过单纯的去练整块肌肉，解决体态问题，一定治标不治本。因此，我们即要伸展肌肉，又要做力量训练，还要对腘绳肌分部分进行孤立练习。以下动作共计8个，请姐妹们务必依次按要求完成，效果最妙~1、起始位如图所示，将内裤覆盖住的臀部上缘，压在泡沫轴上轻轻滚动。3、保持60秒（或每侧30秒）为1组，共完成3组。1、起始位如图所示，膝盖微屈，将手掌或手指尽可能触及脚背。2、触碰后，尝试将腿完全伸直，或尽可能伸直至你能承受的极限拉伸感。1、如图所示，来到体前屈位置后，向前爬动至平板支撑位，再回归体前屈位置。1、起始位如图，右脚向前一步，勾起脚尖，将身体折叠下压。1、起始位如图式，由弓步后撤，左侧膝盖完全垂直于地面，将右腿后压。1、准备两本表面光滑的书，起始位如图示，双腿平伸，结束位类似臀桥。今天的内容就到这啦，记得给假期还在辛苦给大家解答的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连哦！
最后通知一件大事，因为账号迁移，很多姐妹给一姐的星标取消了。
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