60岁后每天睡多久最好？

​每个人都需要睡眠，身体在睡眠状态中可以得到修复和排毒，在多数人看来每天保证8个小时的睡眠就是符合标准的，而且有助于身体健康。

但是每个人的年龄段不一样，所以需要的睡眠时间也会有所差异，尤其是中老年人群很可能会出现失眠的情况。

60岁之后的人到底每天晚上睡多长时间最合适呢？怎样才更有助于身体健康呢？世界卫生组织也已给出答案。

30岁到60岁成年人：每天睡7小时左右即可

30~60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时，女性为7.5小时左右，而且要在晚上10点到早上5:00，这个时间段是优质的睡眠，达到深度睡眠状态才有助于缓解疲劳，如果晚上睡不够7个小时，那就利用中午的时间进行补觉。

13岁到29岁：每天睡8小时左右

13~29岁的年轻人是必须要保证8个小时以上的睡眠时间，最好养成早睡早起的习惯，周末休息的时间最好不要睡懒觉，如果睡眠时间过长也会扰乱人体生物钟，甚至会让人的记忆力逐渐下降，精神不济。

60岁后每天睡多久最好？世卫组织：并非8小时，达到这个数就正常

对于60岁以上的老人，8个小时并不是黄金睡眠时间，世界卫生组织建议60岁后每天睡5~6个小时即可，也有助于身体得到充足的休息。

因为随着年龄逐渐增长，体内的褪黑素分泌量会减少，这跟睡眠是有直接联系的，睡眠时间因此缩短，老年人睡眠时间比较长，躺在床上难以进入睡眠状态，睡眠比较浅，此时更容易增加患慢性病风险。

不同的人不同的身体情况也会存在一定的差异，老年人的睡眠时间可能也会有所不同，有的人能睡7~8个小时，这也是正常的，不需要刻意缩短自己的睡眠时间，但是如果你晚上睡眠不足，中午的时间一定要充分利用，才有助于身体健康。

有些中老年人群随年龄逐渐增长会出现失眠多梦的情况，所以建议大家在睡觉之前一定不要有坏习惯，才有助于你整夜睡得香甜。

长期失眠的人，谨记：睡前“三不宜”，有助整夜睡得香甜

不宜喝酒

不论哪一种酒都不适合在睡前喝，虽然有些人认为在睡觉之前喝一点酒有助于进入睡眠状态，其实这种想法是错误的。

酒精只会让你很快入睡，但酒精代谢之后，后半程的睡眠质量会变差，更容易睡觉不踏实，醒来之后出现头痛、精神下降等情况。

睡前喝酒还会增加肝脏的代谢负担，对身体健康非常不利，所以睡觉之前一定要远离酒精类的饮品，尤其是中老年人群，不要任性妄为。

不宜吃宵夜

现在人有很多喜欢吃宵夜，其实吃宵夜对健康非常不利，首先宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的负担，也会使身材越来越胖，为身体健康埋下隐患。

另外宵夜吃得越多还不易消化，会扰乱人的睡眠，所以睡前不宜吃宵夜，9点之后不能再吃任何东西。

不宜玩手机

之前玩手机似乎是很多人的通病，但是睡觉之前玩手机首先会损伤人的视力，其次也会加重肝脏的负担，甚至会让人的大脑中枢神经越来越兴奋。

长时间熬夜玩手机的人更容易导致睡眠不足，有些人在失眠的情况下更容易玩手机上瘾，此时更容易形成恶性循环，所以从现在开始，尽量改掉睡前玩手机的坏习惯。

不管你处于哪个年龄段，都应该保证充足的睡眠，才有助于身体的排毒和修复，呵护各个器官的健康，晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态。不要再为了玩手机等熬夜了。