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健康贴士 大脑健康关系全身健康，然而在平时生活中，如果不是出现了头晕、头痛等明显不适，脑健康却极易被人所忽视。但是，若不能及时关注脑健康，作息不规律、长期失眠、烟酒无度等，就容易让大脑处于疲劳状态，引起注意力不集中、出现头晕头痛等不适，甚至导致脑部疾病。因此，大家应像关注心血管健康一样，从养成良好生活方式入手，多关注脑健康，避免损伤大脑，通过规律作息、均衡营养、勤于用脑等良好习惯，让大脑保持健康活力。 作息规律，尽量不熬夜。经常熬夜、作息不规律不仅可降低免疫力，也会影响导致头晕、头痛，容易引起抑郁、焦虑等情绪变化；再加上长期熬夜也使得睡眠不足，还可引起失眠甚至大脑损伤。因此，保护大脑首先要保证良好、规律的作息，一方面不要长期熬夜，让大脑得到充足的休息；另一方面亦不能过度“睡懒觉”，甚至一睡睡一天，这样不仅不能缓解疲劳，反而还有可能影响大脑健康。最好是根据自己的实际情况养成早睡早起的作息规律，充足睡眠，并坚持一定量的体育锻炼，“动静结合”，而且肢体的运动也会起到锻炼大脑的作用。 均衡营养，适当食补。充足而均衡的营养不仅是身体健康的基础，而且也是供给大脑能量的来源。因此建议大家平时应注意尽可能多的摄取各个种类的膳食营养，不偏食，但尽量少吃零食，尤其是含反式脂肪酸较多的零食更是要尽量不吃。在保证营养平衡的基础上，还可以适当补充鱼类、蛋、新鲜蔬菜等，这都可以为脑健康提供有益的营养成分。另外需要提醒的是，在均衡营养的同时还要注意避免暴饮暴食，三餐定时，但不要吃的过饱，以免影响大脑健康。 多用脑、锻炼脑力。大脑也需要锻炼。经常用脑、保持学习状态可以减缓大脑的衰老，建议平时多发展些兴趣爱好，从不同方面刺激、锻炼大脑，让大脑保持活力，例如做做手工活、听听音乐、学习乐器、画画等，主动学习某种新技能，既能锻炼大脑，又可以给自己的生活增添乐趣。 |
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